12-минутная тренировка TABATA CORE (ПОЛНОСТЬЮ СИДЯ) | Без повторений, без оборудования, интенсивн...

Прокачайте пресс уже сегодня с помощью этой 12-минутной тренировки Tabata Core — полностью сидячей, без повторений и без оборудования, разработанной для точной проработки мышц живота. Эта тренировка профессионального уровня использует классический формат Tabata: 20 секунд активности / 10 секунд отдыха, чтобы проработать силу, устойчивость и выносливость вашего пресса от начала до конца.

Все упражнения выполняются сидя, что делает эту тренировку идеальной для тех, кому нужна низкая ударная нагрузка, но высокая интенсивность. Независимо от того, укрепляете ли вы мышцы пресса, улучшаете осанку или ищете интенсивную тренировку пресса без стояния и прыжков, эта программа обеспечит глубокую, целенаправленную активацию, которую вы почувствуете сразу же.

Выполняйте каждый интервал, сохраняйте постоянство и правильно дышите — ваш пресс будет вам благодарен! Это идеальное решение для продвинутых спортсменов, занятых людей, которым нужна эффективная тренировка, или всех, кто хочет накачать сильный, рельефный пресс без оборудования.

👍 Понравилась эта тренировка?
💬 Оставьте комментарий и расскажите, какое упражнение вызвало наибольший эффект! 🔔 Подпишитесь, чтобы получать больше тренировок на пресс, высокоинтенсивных интервальных тренировок и Табата каждую неделю!

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Посмотрите наши лучшие плейлисты✅

👉 Кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки
   • Cardio x HIIT Workouts  
👉 Тренировка пресса для начинающих
   • Abs Workout  
👉 Силовая тренировка ног и нижней части тела
   • legs workout  
👉 Растяжка и подвижность Тренировка
   • STRETCHc WORKOUT  
👉 Тренировка на всё тело с низкой ударной нагрузкой
   • Full Body Workout  
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Популярные видео✅
👉 Продвинутая 20-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка Табата (без оборудования) –    • 20 MIN HIIT TABATA WORKOUT | ADVANCED Full...  
👉 Сжигаем 400 калорий | 20-минутная жиросжигающая Табата –    • 20-Min Fat Burning Tabata HIIT Workout | B...  
👉 Высокоинтенсивная интервальная тренировка стоя дома | Убийца калорий –    • 20 MIN CALORIE KILLER ALL STANDING HIIT WO...  
👉 Жиросжигающая ТАБАТА | Без повторений | 400+ калорий –    • 20 Min TABATA HIIT Workout | Burn 400 Calo...  
👉 20 МИН. ТАБАТА HIIT без оборудования –    • 20 MIN TABATA HIIT WORKOUT ( No Equipment)  
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Серия «Challenge» – SculptZone Squad✅

✅ День 1: Интенсивная 20 МИН. HIIT-тренировка 🔥 –    • Day 1: 20 MIN INTENSE HIIT WORKOUT - ALL S...  
✅ День 2: 20 МИН. HIIT-тренировка для сжигания жира 💥 –    • Cardio Workout Day 2 🔥 Fat Burning No Repe...  
✅ День 3: 15 МИН. Мощный жиросжигатель –    • Cardio Workout Day 3🔥 Get FIT in 15 Minute...  
✅ HIIT-тренировка TABATA на всё тело – Продвинутый уровень 🔥 –    • Cardio Workout Day 4 🔥Get FIT FAST with Th...  

🎯 ПЛЕЙЛИСТ 30-ДНЕВНОГО ЧЕЛЛЕНДЖА –    • 🔥 28 Days Calorie Killer Challenge 🏋️‍♂️  
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
⏱️ Главы

00:20 – Вступление
00:25 – Скручивание
00:50 – Подъём ног + скручивание
01:20 – Подъём ног на 1/2
01:50 – Сведение коленей внутрь и наружу
02:20 – Подъём бёдер
02:50 – Скручивание «велосипед»
03:20 – Удержание пресса
03:50 – Отклонение ног назад, сведение ног внутрь и наружу
04:20 – Русский поворот
04:50 – Приседание + Вихревые удары ногами
05:20 – Вверх + Вниз
05:50 – V-образное приседание + ножницы
06:20 – V-образное приседание + круг
06:50 – V-образное приседание
07:20 – боковое скручивание (слева)
07:50 – боковое скручивание (справа)
08:20 – Скалолазание
08:50 – вращение в планке + отведение колена
09:20 – Планка в сгибание
09:50 – Подъём ног в низкой планке
10:20 – Планка с подъёмом ног
10:50 – удержание в планке
11:20 – Низкие скалолазание
11:50 – Подпрыгивание в планке
12:20 – Молодец!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#табата #тренировкакора #тренировкапресса #tabatacore #тренировка сидя #тренировка пресса сидя #тренировка без повторений #тренировка без оборудования #тренировка пресса дома #продвинутый пресс #tabatapress #тренировка пресса #фитнесдома #быстраятренировка #тренировка за 12 минут