30-минутная тренировка Табата Плюс | Хардкорная HIIT-тренировка с собственным весом для всего тел...

Приготовьтесь к 30-минутной тренировке Tabata Plus, которая поможет вам выйти за рамки привычного и сжечь максимум калорий! Эта хардкорная HIIT-тренировка чередует 20-секундные интенсивные интервалы с 10-секундным отдыхом, идеально подходящим для проработки всего тела.

Подробности тренировки:
Снаряжение не требуется ✅, без повторяющихся движений ✅, всё стоя (частично по желанию) ❌, с заминкой ✅. Эта 30-минутная программа направлена ​​на кардио, силу, кор, равновесие и гибкость, тонизируя руки, ноги, пресс, плечи и спину.

Мотивация и аудитория:
Эта тренировка для всех, кто готов попотеть, бросить себе вызов и увидеть реальные результаты. Пробуйте свои силы, будьте последовательны и преобразите своё тело всего за 30 минут в день!

💪 Не забудьте подписаться, поставить лайк и оставить комментарий ниже, если вы прошли тренировку! Поделитесь своими результатами и присоединяйтесь к нашему фитнес-сообществу. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Посмотрите наши лучшие плейлисты✅

👉 Кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки
   • Cardio x HIIT Workouts  
👉 Тренировка пресса для начинающих
   • Abs Workout  
👉 Силовая тренировка ног и нижней части тела
   • legs workout  
👉 Растяжка и подвижность Тренировка
   • STRETCHc WORKOUT  
👉 Тренировка на всё тело с низкой ударной нагрузкой
   • Full Body Workout  
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Популярные видео✅
👉 Продвинутая 20-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка Табата (без оборудования) –    • 20 MIN HIIT TABATA WORKOUT | ADVANCED Full...  
👉 Сжигаем 400 калорий | 20-минутная жиросжигающая Табата –    • 20-Min Fat Burning Tabata HIIT Workout | B...  
👉 Высокоинтенсивная интервальная тренировка стоя дома | Убийца калорий –    • 20 MIN CALORIE KILLER ALL STANDING HIIT WO...  
👉 Жиросжигающая ТАБАТА | Без повторений | 400+ калорий –    • 20 Min TABATA HIIT Workout | Burn 400 Calo...  
👉 20 МИН. ТАБАТА HIIT без оборудования –    • 20 MIN TABATA HIIT WORKOUT ( No Equipment)  
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Серия «Challenge» – SculptZone Squad✅

✅ День 1: Интенсивная 20 МИН. HIIT-тренировка 🔥 –    • Day 1: 20 MIN INTENSE HIIT WORKOUT - ALL S...  
✅ День 2: 20 МИН. HIIT-тренировка для сжигания жира 💥 –    • Cardio Workout Day 2 🔥 Fat Burning No Repe...  
✅ День 3: 15 МИН. Мощный жиросжигатель –    • Cardio Workout Day 3🔥 Get FIT in 15 Minute...  
✅ HIIT-тренировка TABATA на всё тело – Продвинутый уровень 🔥 –    • Cardio Workout Day 4 🔥Get FIT FAST with Th...  

🎯 ПЛЕЙЛИСТ 30-ДНЕВНОГО ЧЕЛЛЕНДЖА –    • 🔥 28 Days Calorie Killer Challenge 🏋️‍♂️  
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
🎵 Песни Табата. Лицензия: 25574524
30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА TABATA PLUS
0:20 – ВСТУПЛЕНИЕ
0:05 – УДАРЫ ИЗ СТОРОНЫ В СТОРОНУ
0:50 – МЫЧКИ ЯГОДИЦАМИ
1:20 – ПРИСЕДАНИЕ + КУРСТИ (П)
1:50 – ПРИСЕДАНИЕ + КУРСТИ (П)
2:25 – ПРЫЖОК + ПЕРЕКРЁСТНЫЙ ЧОП
2:50 – ПРЫЖОК + ЛЕНГЕ
3:25 – ШАГ НАЗАД + УДАР НА ТРИЦЕПС
3:50 – Ходьба в приседе
4:20 – Скручивания стоя в сторону (правая сторона)
4:50 – Скручивания стоя в сторону (левая сторона)
5:20 – Приседание с переходом в планку
5:50 – Выпад назад
6:20 – Приседание с ужасом, пальцы ног внутрь/наружу
6:50 – Прыжки со скакалкой
7:20 – Удерживание в приседе + удары
7:50 – Высокое поднимание колена
8:20 – V-образное приседание + удары
8:50 – Велосипед с наклоном назад
9:20 – Пресс внутрь + наружу
9:50 – Отжимание назад
10:20 – Отжимания
10:50 – Планка с касанием пальцами ног
11:20 – Скручивание
11:50 – U-образное удерживание
12:20 – Плюс Прыжки с разбега
12:50 – Боковой выпад + удары коленом (слева)
13:20 – Идущий выпад + удары коленом (справа)
13:50 – Прыжки «Ножницы» + удары кулаком
14:20 – Слэмы
14:50 – Сил Джек
15:20 – Пунч Джек
15:50 – Приседания + прыжки с приседанием
16:20 – Скалолазы
16:50 – Собака с разбега (справа)
17:20 – Собака с разбега (слева)
17:50 – Планка с ударами плечом
18:20 – Выпад вперед
18:50 – Приседания с разбега
19:20 – Прыжки ногами в планке
19:50 – Низкая планка УДЕРЖАНИЕ
20:20 – СЖИМАНИЕ + КАСАНИЕ ПАЛЬЦЕВ НОГ (П)
20:50 – СЖИМАНИЕ + КАСАНИЕ ПАЛЬЦЕВ НОГ (Л)
21:20 – ПРИСЕДАНИЯ В РАЗНОЖКУ (П)
21:50 – ПРИСЕДАНИЯ В РАЗНОЖКУ (Л)
22:20 – ПРЫЖКИ С ДЖЕМПИНГОМ
22:50 – ПОДЪЕМЫ НОГ В НИЗКОЙ ПЛАНКЕ
23:20 – ПОДЪЕМЫ НОГ В ПЛАНКЕ В СТИЛЬ (П)
23:50 – ПОДЪЕМЫ НОГ В ПЛАНКЕ В СТИЛЬ (Л)
24:20 – ВЫСТУП ВНЕ ПОЛОЖЕНИЯ + Крюк
24:50 – ПРЫЖКИ С ДЖЕМПИНГОМ + ПРИСЕДАНИЯ С ПОП-ПРИЦЕССОМ
25:20 – ЗВЕЗДОЧКИ С ДЖЕМПИНГОМ
25:50 – ПОЛУБЕРПИ
26:20 – ВЫПАД ВНИЗ + СЖИМАНИЕ (П)
26:50 – ОБРАТНЫЙ ВЫПАД + СЖИМАНИЕ (Л)
27:20 – П...