助眠必學呼吸法！放鬆神經！【太極生物能通背法最後一堂】阿叔教練帶大家睡前練習，助您一夜好眠

你有過這種情況嗎？
明明工作一整天，回到家卻怎麼樣都睡不著，身體已經累到不行，腦袋卻還在轉，情緒還在跑，翻來覆去就是睡不著？

【太極生物能通背法】阿叔教練要帶我們練習一個非常簡單卻非常有效的放鬆呼吸法，
結合「站樁調息」的概念，幫助我們在睡前把過度活躍的神經系統慢慢安定下來。
這是一個非常適合收功或睡前練習的舒緩動作，不只簡單、效果也很明顯！
透過深呼吸結合站樁姿勢，讓氣慢慢下沈，引導火氣從頭部往下，釋放一整天的疲憊與煩躁。
就算沒睡著，這樣的練習也能幫助神經系統得到放鬆與修復，是一種非常好的「深層休息」。
你也可以躺在床上練習，利用「躺著的站樁感覺」來進行這個深呼吸練習，
讓身體隨著呼吸自然膨脹收縮，把睡前的焦慮一點一點釋放掉。
如果你有失眠、緊張焦慮、神經系統衰弱的狀況，這個動作非常值得每天練習。

💡 建議每天做 5～10 分鐘，讓你晚上更容易入睡，早上醒來精神更好！
✨ 用呼吸，讓身體放鬆下來
✨ 用身體的重量，把煩躁的能量帶往腳底
✨ 讓腦袋終於可以慢慢停下來，不再胡思亂想

如果你常常被失眠困擾、容易心煩氣躁、或是神經緊繃到睡不著覺，
每天花幾分鐘練習這個動作，真的會讓你的睡眠品質越來越穩定。
就算沒有馬上睡著，也會有深層的修復效果。

📌適合的時間點
☁️ 睡前做
☁️ 累到不想動的時候做
☁️ 白天焦躁、緊張、坐立難安的時候也可以做

📌 適合什麼人？
✔️工作壓力大、難入睡的人
✔️晚上心煩意亂、腦袋停不下來的人
✔️容易焦慮、緊張、神經過敏
✔️想要調節自律神經、提升睡眠品質的人

讓我們一起呼吸、一起緩下來。
你會發現，那些卡住的情緒與煩躁，會慢慢鬆開。
願今晚你能好好休息，身體安靜、心也安靜。

📌 記得練習後留言分享感受，讓我們陪你一起好好休息。

★重點內容：
0:00 前言
0:50 前置動作
3:31 氣功練習
8:04 教練結尾及叮嚀
圖片、影片來源皆取自網路
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