[캐나다필라테스] 흉추신전운동 스완다이브 | 등운동| Swan Dive Prep | Swan Dive with Slow Rock
Автор: 캐나다필라테스 CANADAPILATES
Загружено: 2023-02-14
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#필라테스스완다이브 #흉추신전 #필라테스흉추신전동작
Swan Dive Prep / Swan Dive with Slow Rock
백조가 물위를 떠 있다가 물로 들어가는 동작과 비슷해서일까요
이 동작은 스완 다이브 Swan Dive라고 합니다.
흉추신전근을 강화하는 운동인 이 동작은 매트 뿐만 아니라 캐딜락, 리포머, 체러, 바렐, 보수 등에서 각종 기구의 특성을 활용하기도 합니다.
아카데미의 지도자과정에서는 레벨1과 레벨2에 걸쳐서 배우게 되는데
준비동작인 프렙, 팔로 지지하는 Slow Rock 그리고 양 팔을 쭉 뻗어주는 본동작을 각각 초급,중급,고급으로 나누어 배웁니다.
이 영상에서는 초급, 중급동작인
스완다이브 프렙과 스완다이브 with Slow Rock을 보여 드립니다.
이 동작을 할 때, 척추가 신전하면서 척추의 모양이 활모양 Bow Shape이 된다고 하는데요, 이 모양을 유지하는게 중요합니다.
척추가 신전하려면 척추기립근과 대둔근에 힘을 쓰는데요, 이 모양을 유지하기 위해서 동작 내내 타겟 근육에 지속적으로 힘을 쓰는 훈련을 하게 됩니다.
등을 쓰는 느낌도 중요하지만,
요추가 과신전하지 않도록 복근과 대둔근에도 힘을 씁니다.
잘못하면 허리가 아플 수 있어요.
기억해주세요!
사람마다 유연성에 따라 올라오는 높이가 다를 수 있습니다!
그 기준을 볼때는 치골은 바닥에, 전상장골극은 살짝 뜨는 선까지입니다.
척추의 균등한 신전이 되는지 살펴봐주세요.
영상에서 동작을 보여주는 강사는 흉추가 매우 편평한 상태이기에
흉추의 분절이 쉽지 않은 상태인데요,
이럴 경우에도 지속적인 필라테스 훈련을 통해서
기능적 개선이 가능합니다.
마지막으로,
이 동작은 허리아픈 사람에게는 지양해야 합니다.
일반적인 요통이 있는 분들께도 시키지 않아요.
굳이 스완다이브가 아니더라도 척추신전을 유도할 동작은 많기 때문입니다.
![[캐나다필라테스] 흉추신전운동 스완다이브 | 등운동| Swan Dive Prep | Swan Dive with Slow Rock](https://ricktube.ru/thumbnail/-Q3dyegdrLU/hq720.jpg)
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