➜ 100% Гарантированный ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 1 неделю ➜ Утренняя стоячая рутина!

Возродите свое благополучие! 🌟 Исследуйте наш сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой жизни уже сейчас! 💪 https://workoutguru.fit/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к как минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день как к общей цели. Вам, возможно, придется тренироваться больше, если вы хотите сбросить вес, сохранить его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проводимых в сидячем положении каждый день.
........................................................................................
🚩 Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь:    / @body-now  
........................................................................................
✅ Рекомендуемый план
Неделя 1 👉🏼 Делайте это 3 дня в неделю (1-2 круга в день)
Неделя 2 👉🏼 Делайте это 4 дня в неделю (2-3 круга в день)
Неделя 3 👉🏼 Делайте это 5 дней в неделю (2-4 круга в день)
Неделя 4 и далее 👉🏼 Делайте это 6 дней в неделю (2-4 круга в день)
✅ Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг
✅ Повторите 2-4 круга для полной тренировки
........................................................................................
🟡 Продолжительность: 30 минут
💪 Количество упражнений: 30
🔶 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха
🧘 Оборудование: ваше тело
........................................................................................
⏳ Таймкоды
00:00 - Боковой подъем ног с двойной опорой
01:05 - Стояние с поднятием рук к небу
02:05 - Фронтальная ротация бедра стоя
03:05 - Слайд тела
04:05 - Стояние с подъемом ноги вперед и касанием пальцев
05:05 - Скручивания стоя
06:05 - Скручивания с шагом назад
07:05 - Фронтальная ротация бедра с покачиванием рук
08:05 - Приседания с поворотом
09:05 - Подъем коленей
10:05 - Скрутка с растяжкой живота влево
11:05 - Скрутка с растяжкой живота вправо
12:05 - Подъем ноги вперед
13:05 - Приседания с боковым ударом ногой
14:05 - Круговые движения руками и подъем коленей
15:05 - Боковой наклон стоя
16:05 - Чередующиеся касания лодыжек
17:05 - Подъем коленей с боковыми ударами
18:05 - Поворот и удар
19:05 - Поворот корпуса с подъемом коленей и ударом
20:05 - Боковые движения
21:05 - Ротация плеч с растяжкой сплит-выноса влево
22:05 - Ротация плеч с растяжкой сплит-выноса вправо
23:05 - Поворачивайте грудь вперед
24:05 - Движения коленями назад
25:05 - Поворот с ударами
26:05 - Касание пола
27:05 - Боковые приседания
28:05 - Удары пятками назад
29:05 - Удар с шагом назад
30:02 - Рекомендуемый план
........................................................................................
🚩 Не забудьте поставить лайк, добавить в избранное и поделиться этим видео, а также подписаться, если вы еще этого не сделали. Оставайтесь с нами!
........................................................................................
#weightlossworkout
........................................................................................
Отказ от ответственности:
Перед началом этой или любой другой фитнес-программы следует проконсультироваться с врачом или другим специалистом в области здравоохранения.
Это особенно важно, если у вас (или членов вашей семьи) есть история гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы испытывали боли в груди во время физических нагрузок или в течение последнего месяца в состоянии покоя, курите, имеете высокий уровень холестерина, страдаете ожирением или имеете проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической активностью.
Проконсультируйтесь с вашим врачом или медицинским работником перед началом этой фитнес-программы.
В любое время во время тренировки вы должны немедленно остановиться, если почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку.
Информация о здоровье, фитнесе и питании на этом сайте предоставляется исключительно в образовательных целях.
Эта информация не предназначена для замены профессионального медицинского совета, диагностики или лечения и не заменяет его.
Ваш врач или другой медицинский работник всегда должен быть проконсультирован, если у вас есть какие-либо опасения или вопросы о вашем здоровье.
Из-за того, что вы могли прочитать на этом сайте, вы не должны игнорировать, задерживать или избегать получения медицинских или связанных со здоровьем советов от вашего поставщика медицинских услуг.
Любая информация, предоставленная на этом сайте, делается на ваш страх и риск.
Позвоните по номеру 911 или вашему медицинскому работнику, если вы находитесь в Соединенных Штатах и у вас возникла медицинская или здоровье-связанная экстренная ситуация.
Этот сайт не следует использовать, если он вызывает у вас негативные эмоции.