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60歳から体を守る毎日30分ウォーキング｜30分ランニングタイマー｜Japanese 3×3 METHOD WALK 🌿
Автор: 30分ランニングタイマー
Загружено: 2025-12-21
Просмотров: 40
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60歳から体を守る毎日30分ウォーキング｜30分ランニングタイマー｜Japanese 3×3 METHOD WALK 🌿
「60代からの歩くだけ健康習慣」へようこそ。
この動画は、60代からでも無理なく続けられる30分ウォーキングをサポートするために作られました。
激しい運動やランニングは必要ありません。
歩くだけで血流が良くなり、体が温まり、毎日の調子が少しずつ整っていきます。
続けることで、疲れにくくなったり、姿勢が良くなったり、見た目の若々しさを感じる方も多くいます。
🚶♂️ ウォーキングの内容（Japanese 3×3 METHOD）
3分：ゆっくり歩く（体をほぐす）
3分：やや速く歩く（心拍を上げる）
これを 5セット（合計30分）
30分ランニングタイマー付きなので、時間を気にせず安心して歩くことができます。
屋外・室内どちらでも、ご自身のペースでご利用ください。
🌸 こんな方におすすめ
60代になり健康を意識し始めた方
運動不足を感じている方
膝や関節に負担をかけたくない方
毎日続けられる運動習慣を作りたい方
これからも元気に歩き続けたい方
⏰ 続けるためのポイント
会話ができるくらいの楽なペースで
呼吸を止めず、自然に歩く
無理をせず、毎日続けることを大切に
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