10km 기록을 줄이고 싶다면 필수시청
Автор: 러너임바 Runner Imba
Загружено: 2025-06-02
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#러닝 #조깅 #마라톤 #러너임바 #마라톤대회 #달리기
6주간의 훈련표 (49분 목표)
1주차: 리듬 회복 & 기초 세우기
1)이지런 8km
2)템포런 6km (5’20/km)
3)인터벌 1km × 3 (5’00 → 4’50/km)
4)이지런 10km
2주차: 템포와 인터벌 교차
1)이지런 6~8km
2)인터벌 800m × 5 (4’50/km)
3)템포런 5km (5’10/km)
4)지속주 12km (5’30/km)
3주차: 첫 번째 페이스 적응기
1)인터벌 1km × 4 (4’55/km)
2)템포런 6km (5’00/km)
3)페이스런 10km (5’15/km → 마지막 2km 4’55/km)
4주차: 강도 유지, 거리 살짝
1)400m × 6 (4’40/km, 레스트 1분)
2)템포런 7km (4’55/km)
3)지속주 13~14km (5’25/km)
5주차: 기록 모의주행 & 회복 병행
1)10km 페이스 테스트 (50분대 중반 예상)
2)이지런 6km
3)페이스런 8km (앞 4km: 5’15/km / 뒤 4km: 4’55/km)
6주차: 테이퍼링 & 실전 도전
1)인터벌 1km × 3 (4’45/km)
2)템포런 3~4km (가볍게)
3)10km 타임트라이얼
러닝과 관련된 다양한 정보를 공유하는 채널입니다.
취미러너이며, 개인적인 판단이 많이 포함되었음을 참고바랍니다.
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