La FRUTA Nº1 con MÁS POTASIO (y por qué IMPORTA para tu PRESIÓN ARTERIAL)

¿Quieres controlar tu PRESIÓN ARTERIAL de forma natural? El AGUACATE tiene 485 mg de POTASIO por 100g, superando al plátano en este mineral clave para la tensión. Descubre por qué el potasio baja la presión arterial, el mito del plátano como campeón del potasio y el ranking oficial de las 6 frutas con más potasio según USDA y BEDCA.

En este vídeo te explico:
✓ Cómo el potasio baja la tensión eliminando sodio
✓ La ratio sodio/potasio que determina tu presión
✓ Ranking oficial: aguacate, guayaba, plátano, chirimoya, kiwi, melón
✓ Por qué el mito del plátano está incompleto
✓ Cuánto potasio necesitas según la OMS
✓ Precauciones si tomas IECAs, ARA-II o espironolactona

CONTENIDOS:

00:00 - ¿Qué fruta es la nº1 en potasio?
00:40 - Por qué importa el potasio: ratio sodio/potasio
01:49 - Tres efectos del potasio en tu cuerpo
05:51 - Por qué el plátano NO es el número 1 en potasio
06:47 - Top 6 frutas con más POTASIO
09:33 - ¿Cuánto potasio necesito?
10:30 - ¿Cuándo te beneficias?
10:54 - ¿Cuándo tener cuidado?
12:59 - Las ideas más importantes
13:30 - Vídeo recomendado

Dr. Alberto Sanagustín

Referencias:

Williams B, Mancia G, Spiering W, Agabiti Rosei E, Azizi M, Burnier M, Clement DL, Coca A, de Simone G, Dominiczak A, Kahan T, Mahfoud F, Redon J, Ruilope L, Zanchetti A, Kerins M, Kjeldsen SE, Kreutz R, Laurent S, Lip GYH, McManus R, Narkiewicz K, Ruschitzka F, Schmieder RE, Shlyakhto E, Tsioufis C, Aboyans V, Desormais I; ESC Scientific Document Group. 2018 ESC/ESH Guidelines for the management of arterial hypertension. Eur Heart J. 2018 Sep 1;39(33):3021-3104. doi: 10.1093/eurheartj/ehy339. Erratum in: Eur Heart J. 2019 Feb 1;40(5):475. doi: 10.1093/eurheartj/ehy686. PMID: 30165516.

Cook NR, Obarzanek E, Cutler JA, Buring JE, Rexrode KM, Kumanyika SK, Appel LJ, Whelton PK; Trials of Hypertension Prevention Collaborative Research Group. Joint effects of sodium and potassium intake on subsequent cardiovascular disease: the Trials of Hypertension Prevention follow-up study. Arch Intern Med. 2009 Jan 12;169(1):32-40. doi: 10.1001/archinternmed.2008.523. PMID: 19139321; PMCID: PMC2629129.

Aburto NJ, Hanson S, Gutierrez H, Hooper L, Elliott P, Cappuccio FP. Effect of increased potassium intake on cardiovascular risk factors and disease: systematic review and meta-analyses. BMJ. 2013 Apr 3;346:f1378. doi: 10.1136/bmj.f1378. PMID: 23558164; PMCID: PMC4816263.

Guías oficiales:
WHO. Guideline: Potassium intake for adults and children. Geneva: WHO; 2012.
U.S. Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025.

Bases de datos nutricionales:
USDA FoodData Central: https://fdc.nal.usda.gov
BEDCA (España): https://www.bedca.net

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