5 причин, почему женщинам НУЖНО отжиматься | Отжимания в домашних условиях

5 причин, почему женщинам НУЖНО отжиматься | Отжимания 💪

Отжимания (пуш-апы) - это эффективное упражнение для развития верхней части тела, включая грудные, плечевые и трицепсовые мышцы. Вот техника выполнения отжиманий для женщин:

Положение тела: Начните в положении планки, лежа лицом вниз на полу. Руки должны быть разведены на ширину плеч, ладони при этом расположены чуть шире плеч. Пальцы рук смотрят вперед или немного наружу.

Положение рук: Руки должны быть расположены на уровне груди. Локти слегка согнуты и направлены назад, не в стороны. Плечи расположены над запястьями.

Положение ног: Ноги могут быть слегка разведены для большей стабильности. Поставьте пальцы ног на пол, чтобы создать опору.

Контроль тела: Ваше тело должно быть в линии от головы до пяток. Не допускайте провисания таза или поднятых ягодиц. Активируйте мышцы кора (ядра), чтобы поддерживать прямую позицию тела.

Движение: Поднимите тело, выпрямляя руки, но не полностью блокируйте локти. Опускайтесь к полу, сгибая локти. Грудь должна приблизиться к полу. Держите тело в линии и не позволяйте тазу подниматься выше плеч.

Дыхание: Дышите естественно. На вдохе опускайтесь к полу, на выдохе поднимайтесь вверх.

Число повторений и подходов: Начните с удобного числа повторений и постепенно увеличивайте их по мере улучшения силы. Обычно рекомендуется начать с 3-4 подходов по 8-10 повторений.

Прогрессия: Если отжимания в классической форме сложны, можно начать с отжиманий на коленях. Постепенно увеличивайте сложность, переходя к полным отжиманиям.

Отдых: Дайте своим мышцам отдохнуть между подходами. Важно не торопиться и поддерживать правильную технику.

Безопасность: Если у вас есть какие-либо проблемы с плечами, запястьями или спиной, проконсультируйтесь с врачом или тренером перед началом практики отжиманий.

Постепенно развивая свою силу и технику, вы сможете получить максимальную пользу от этого упражнения.

Польза отжиманий для девушек
1️ Отжимания – это ваша красивая осанка
2️ Отжимания – это профилактика заболевания рака груди
3️ Отжимания – это залог красивой зоны декольте
4️ Отжимания – залог красоты и силы ваших рук
5️ Отжимания способствуют улучшению кровообращения

Отжимания на кухне – самый простой и удобный способ.
Отжимаемся вместе с Натальей Наконечной!

Наталья Наконечная – эксперт в омоложении лица, основатель Академии Омоложения и Красоты, автор онлайн курсов омоложения лица и восстановления осанки.

═══════════════════════════════════

🔔 Хотите выглядеть моложе своих лет и чувствовать себя легко? Тогда вы по адресу! 😉

На этом канале – лучшие методики омоложения, лимфодренажа и ухода за лицом и телом!

👉 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ и начинайте процесс омоложения прямо сейчас!

📌    / @natalyanakonechnaya  
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

🔥 ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНЫЕ УРОКИ:

💖 Омоложение лица – БЕСПЛАТНО → https://nakonechna.club/y/545a059

💃 Неделя бесплатных тренировок для тела → https://nakonechna.club/y/8fc785b

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
🌟 МОИ ОНЛАЙН-КУРСЫ:

🔥 Домашние тренировки для тела → https://nakonechna.club/telonamillion

💎 Марафон омоложения лица → https://nakonechna.club/challenge

💆‍♀️ Курс Самомассажа лица → https://nakonechna.club/regeneration-...

🥗 Курс по питанию → https://nakonechna.club/slimness

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

📢 Больше полезного контента – в моём Telegram:

👉 Подписывайтесь: https://t.me/face_gimnastics_nakonech...

Начинайте прямо сейчас – ваше молодое лицо и подтянутое тело ждут!😍