Cómo volverte increíblemente rápido y fuerte | Fuerza y Velocidad guía de entrenamiento

¿De verdad no se puede ser fuerte y rápido al mismo tiempo?
En este vídeo desmiento uno de los mayores mitos del fitness y te explico cómo ganar fuerza, velocidad y potencia como un atleta real.

Durante años se ha repetido la idea de que si ganas músculo te vuelves lento,
o que si eres rápido no puedes ser fuerte. Esto es completamente falso.

En este vídeo te muestro ejemplos reales de atletas de la UFC, boxeo y fútbol americano
que combinan fuerza, potencia y velocidad al máximo nivel.

Después te explico los 5 tipos de entrenamiento que necesitas para convertirte en un atleta más potente.

Si quieres rendir mejor, moverte más rápido y ser fuerte de verdad, este vídeo es para ti.

Aquí te dejo los ejemplos de rutina para que los implementes en tus entrenamientos 👇

Entrenamiento Fartlek
5 minutos calentamiento articular, movilidad y activación
2 km suaves de calentamiento
4 km de fartlek: 400m a ritmo intenso (80% de nuestra capacidad) y 600m a ritmo suave de recuperación
2 km suaves de enfriamiento

Entrenamiento de potencia
Calentamiento articular y movilidad
Peso muerto con barra hexagonal con subidas explosivas 3 x 6 (50-60% 1RM)
Ladmine press con rotación 3 x 6 a cada lado
Lanzamiento balón medicinal a pared con rotación 3 x 10
Pogos 3 x 20
Depth jump 3 x 5
Knee broad jump 3 x 3

Entrenamiento de spint
5 minutos calentamiento
2 km suaves
5 minutos ejercicios técnica de carrera
3 x 60 metros a 80% intensidad
3 x 60 metros a 100% intensidad
2 x 100 metros a 90% intensidad
2 x 100 metros a 80% intensidad
1 km enfriamiento y estiramientos

Entrenamiento de fuerza
Calentamiento articular
2-3 series de aproximación al peso por ejercicio sin llegar al fallo
Sentadilla barra 4 x 3-5
Press banca 4 x 3-6
Remo barra 4 x 3-6
Planchas 3 minutos total

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