Ejercita el nervio vago y baja la Ansiedad

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Ejercita el nervio vago y baja la Ansiedad

En el video de hoy te voy a enseñar cuatro ejercicios para estimular el nervio vago y casi puedas eliminar esos síntomas desagradables de la ansiedad o de un ataque de pánico como son aceleración del corazón, sudoración, dificultad para respirar, mareos, boca seca y entre otros.
Al estimular adecuadamente el nervio vago vas a hacer que esos síntomas reduzcan y desaparezcan paulatinamente de una manera efectiva. Recuerda que el nervio vago es un nervio que se extiende desde el bulbo raquídeo en la cabeza hasta las cavidades del tórax y abdomen; su estimulación permite aumentar las actividades en las áreas que controlan el estado de ánimo, lo cual afecta positivamente tu salud.

Ejercicios prácticos para estimular el Nervio Vago
1. La bolsa de papel: tiene que ser de papel, no puede ser de plástico porque te vas a asfixiar. Cuando tengas un ataque de pánico respiras en la bolsa, debes cubrir tu nariz y tu boca, NO dejes la nariz por fuera porque no funcionará. Lo debes hacer por 3 minutos ininterrumpidos. Recuerda que durante un ataque de pánico se ha subido mucho el oxígeno, por eso se llama hiperventilación y se ha bajado demasiado el CO₂ Entonces al respirar esta bolsa de papel nivelas tus niveles de oxígeno y gas carbónico.

2. Masaje Carotídeo: la arteria carótida es un conjunto de vasos sanguíneos que se encuentran a ambos costados del cuello. Resulta que si eres una persona tiene hipotensión (presión baja) quizá puedas sentir un poco de mareo. Pero si eres ansioso probablemente se te suba la presión y ahí donde funciona este ejercicio. Entonces con tus dedos índice, corazón y anular los pones aquí en esa parte del cuello y comienzas a masajear despacito, no es necesario que te presiones; es un masajito suave. Minutos después vas a sentir que te relajas, pues por esta área pasa el nervio vago y al hacer estos movimientos lo estás estimulando.

3. Uso del hielo: el hielo refresca y genera la sensación de frío por lo que estimula el nervio vago, el nervio vago hace parte del sistema parasimpático que es el encargado de regular las emociones y los estados de alerta. Vamos a ayudarle a ese sistema haciendo uso del hielo; te lo vas a aplicar en las manos, en la cara, principalmente en la frente y labios y también en el cuello, más o menos durante uno o dos.

4. Agua fresca: vas a tomar un pañito, una toallita, un pañuelito lo que tú quieras y lo vas a empapar muy bien en agua fría; una vez hecho esto, te lo vas a aplicar en el estómago y lo vas a dejar ahí unos tres minutos, puedes volver a repetir también después de los tres minutos. Recuerda el nervio vago viene desde la cabeza, garganta, cuello, pecho y estómago; entonces al estimular estas partes con agüita fresca o hielo haces que se active y es como mandarle un mensaje a tu sistema nervioso de que ya pasó el peligro.

Recuerda que estos ejercicios hacen parte de las estrategias de control, lo ideal para todas las personas es que cuando llegue un ataque de pánico lo sientas, lo dejes pasar, no hagas nada, pero cuando estás comenzando a sufrir ataques de pánico usualmente estas técnicas de control te sirven.

Por último, te recuerdo que me encuentras en Nelson Arturo psicólogo.com y libre de ansiedad.org psicoterapia individual y grupal para que pueda superar la ansiedad sin medicina sin efectos secundarios.

Enlaces mencionados en el video
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