Relajación Muscular Progresiva de Jacobson. Una Guía Paso a Paso
Автор: Psicopedia
Загружено: 2023-02-18
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La #relajación muscular progresiva de #Jacobson es una técnica de relajación que implica tensar y relajar los músculos del cuerpo de manera sistemática. Esta técnica puede ayudar a reducir la #ansiedad, el estrés y la tensión muscular.
Se comienza tensando y relajando los músculos de los pies, para luego seguir con grupos musculares como las piernas, el abdomen, el pecho, los brazos, el cuello y la cara.
Durante la práctica se debe concentrar la atención en cada grupo muscular y relajar cualquier tensión adicional en el cuerpo, mientras se repite una afirmación positiva.
La relajación muscular progresiva de Jacobson puede realizarse diariamente y en cualquier lugar, y es útil para mejorar el sueño y la sensación general de bienestar.
Además de los beneficios mencionados anteriormente, la relajación muscular progresiva de Jacobson también puede mejorar la concentración y la capacidad para tomar decisiones. También puede ser útil para aliviar el dolor crónico, la migraña y los trastornos relacionados con el dolor.
La técnica es simple y fácil de aprender, y no requiere equipo especial ni entrenamiento previo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no es un sustituto del tratamiento médico o psicológico para los trastornos de ansiedad o del estado de ánimo, sino que puede ser utilizada como una herramienta complementaria.
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