15 МИН. РУКИ И КОР С ГАНТЕЛЯМИ | Сильные руки, плоский кор

🔥 40 секунд с гантелями + 10 секунд без гантелей. Тренировка рук и пресса | Тонус рук, сила и рельеф корпуса (домашняя тренировка для женщин)

Добро пожаловать на сегодняшнюю тренировку с гантелями! Эта программа разработана для того, чтобы помочь вам сформировать сильные, подтянутые руки и укрепить весь корпус с помощью простых и эффективных движений с гантелями лёгкого и среднего веса. Тренируетесь ли вы дома или в небольшом помещении, эта тренировка даст вам всё необходимое для развития рельефа, увеличения силы и ощущения силы.

Мы прорабатываем бицепсы, плечи, трицепсы, верхнюю часть спины, грудь, косые мышцы живота и нижнюю часть пресса — всё в одной программе. Вы почувствуете жжение, почувствуете пот и почувствуете результат — и всё это при простой, структурированной тренировке, подходящей для новичков. Это идеальная программа для женщин, которые хотят подтянутых рук, подтянутой талии и крепкого фундамента без тяжёлого оборудования или сложных упражнений.

Каждое упражнение рассчитано на 40 секунд работы и 10 секунд отдыха, что позволяет вам нагружать мышцы, сохранять концентрацию и развивать выносливость. Вы будете тренироваться, используя контролируемые силовые упражнения, динамичные движения и переходы, направленные на развитие кора, которые проверяют вашу устойчивость и прорабатывают весь пресс. Гантели создают идеальное сопротивление, помогая вам сформировать руки, подчеркнуть плечи и активировать мышцы, которые вы не используете каждый день.

⭐ Мышцы, задействованные в этой тренировке

Бицепс: сгибание рук, круговой хват, подъем рук со скручиванием

Плечи: подъемы рук перед собой, жим стоя, жим сжатием

Трицепс: разгибания, отведение рук назад, вариации отжиманий

Верхняя часть спины: тяги, отведение рук назад, стабилизирующие удержания

Грудь: отжимания с колен, жимовые упражнения

Пресс и кор: обратные скручивания, ножницы, подъем ног, складной нож, вариации планки

Стабильность всего тела: хват медведя вверх-вниз, переходы из хвата медведя в планку

Вы почувствуете сочетание силы, жжения, стабильности и работы кора, что обеспечит эффективную тренировку верхней части тела и пресса, которая повысит мышечный тонус и увеличит выносливость.

💥 Формат тренировки

40 секунд ВКЛ

10 секунд ОТДЫХ

Требуются гантели

Формат для повторения

Без прыжков

Подходит для начинающих и среднего уровня подготовки

Идеально подходит для домашних тренировок

📌 Упражнения по порядку

Вокруг света (гантели)
Сгибание рук на бицепс
Подъем рук + скручивание
Жим с отжиманием / Жим на плечи
Тяга с отведением рук назад
Разгибание рук на трицепс
Отжимание на коленях
Планка с подъемом вниз
Планка с подъемом на носки
Обратные скручивания
Подъем ног
Ножницы
Обратные скручивания на одной ноге (правые)
Обратные скручивания на одной ноге (левые)
Скручивания велосипеда
Складной нож
Удержание медведя (верхняя часть)
Из положения «Медведь» в планку

Снаряжение I Используйте:
https://amzn.to/46Mn9zc
https://amzn.to/3UhxR9q
https://amzn.to/4n3eVYf

🔔 ПОДПИШИТЕСЬ, чтобы получать больше быстрых и эффективных тренировок, подходящих под ваш график.

МУЗЫКА epidemicsound.com

Instagram   / veronica_goncear  
______________________

Деловые запросы [email protected]
______________________

Отказ от ответственности:
Эта тренировка предназначена для поддержания общей физической формы и может не подойти всем. Проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным медицинским работником перед началом любой новой фитнес-программы, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или травмы.

Участвуя в этой тренировке, вы признаете и принимаете на себя полную ответственность за свое здоровье и безопасность. Я не несу ответственности за любые травмы, несчастные случаи или проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате просмотра этого видео.

Всегда прислушивайтесь к своему телу, корректируйте тренировки при необходимости и делайте перерывы. Давайте двигаться безопасно и становиться сильнее — вместе!