【脂肪肝を3カ月で改善する食事法 】ダイエット食事指導者が改善方法を徹底解説。｜食べて痩せて脂肪肝を改善する料理【前編】

今日は脂肪肝とダイエットについてお話していきます。

脂肪肝と指摘される人が
ここ10年間で2倍以上に増えています。

実際に、食べ痩せダイエットの受講生にも
脂肪肝と診断されて
健康診断の数値の改善のために
ダイエットに取り組んでいる方もいます。

今日は、

お医者さんに
「こういう食事に変えてください」
「こんなものを食べてください」

と言われたものの
何をどう食べたらいいか分からないという人のために

実際に食べ痩せ受講生にアドバイスして、
健康診断の数値の改善とダイエットにも効いた
肝臓にいいレシピを具体的に紹介していきます。

脂肪肝について解説したあとで
レシピを紹介します

まず、脂肪肝とは、
中性脂肪が肝臓に蓄積する病気です。

糖と油を食事でたくさんとったのに運動不足で、
体の中で使いきれなかった糖と油が
中性脂肪として肝臓に蓄えられることで脂肪肝になります。

つまり、一般的には
食べすぎ、飲みすぎ、運動不足が原因です。

実際に食事指導をしていて気づいた
脂肪肝の方の食事の特徴は２つ

１，こってりしたものが大好きで、タンパク質を食べない
２，甘いものが大好きで、毎日おやつを欠かさない

この2つが人が多いです。

私が担当した方は
お酒はそんなに飲まないけれど、上の2つに当てはまる人は
脂肪肝になっている人も多いなという印象です。

肝臓に大切なのは
・お魚、お肉、大豆製品などのタンパク質
・体にいい脂質（油）
・お野菜に含まれるビタミン、
・血糖値をあげにくい食物繊維が入った糖質です。

これらの栄養素は肝臓の働きを取り戻すのにとても大切です。

実は肝臓は基礎代謝の30%を占めています。
なので、肝臓が元気だと痩せやすいんです。

色々なダイエット法を自分で試し、
またたくさんの方に食べて痩せるダイエット指導をしてきましたが
結局は肝臓と、腸内環境を整えることが、
痩せて健康になる秘訣だと感じています。

ここからは
脂肪肝を改善する日々の食事の例をお見せます。

脂肪肝を改善したい。
薬の量を減らしたい！
痩せたい
という人はぜひ毎日の食事の参考にしてくださいね。

もくじ
0:00 あいさつ
1:01 脂肪肝ってなに？
2:08 脂肪肝の方の食事の特徴
3:12 脂肪肝を改善する食事の例
4:01 脂肪肝を改善する「朝ごはん」
4:48 脂肪肝を改善する「昼ごはん」
6:17 脂肪肝を改善する「夜ごはん」
7:31 まとめ


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