Más líbido, más fuerza, más ánimo: TESTOSTERONA

¿Cómo saber si puedes tener los niveles de testosterona en sangre bajos? Una forma sin duda es observar los síntomas, es decir, la clínica del déficit de testosterona, pero además porque la testosterona también a nivel metabólico se asocia con mayor resistencia a la insulina y problemas a nivel de la regulación del metabolismo del calcio a nivel óseo, la fijación de minerales a este nivel y la fijación de proteína, de cartílagos, de tejido conectivo. Además también se puede presentar con signos tan disímiles como el dolor articular, la depresión, bajada de líbido, el cabello quebradizo, signos compartidos con los del hipotiroidismo. En los hombres, la aparición de ginecomastia, depresión y acumulación de grasa en la zona inferior del abdomen. Y en el caso de la mujer aparición de más celulitis.

Uno de los temas que hemos hablado y en los que querría insistir es en la nutrición. Te hago un análisis profundo. Pero sobre todo, un déficit calórico demasiado pronunciado, por debajo de 500 kilocalorías de manera alargada en el tiempo puede causar este estrés que disminuirá tanto la conversión de testosterona a dht y aumentará todavía más la conversión de testosterona a estradiol. La carne, el pescado, el huevo, te va a aportar un cómputo de minerales de vitaminas y de Omega 3 que también van a favorecer la correcta síntesis de este esteroide. Particularmente la ingesta de minerales como el hierro, como el zinc, son esenciales para la síntesis de testosterona y, sobre todo, de magnesio. El entrenamiento de fuerza y algunos tipos de entrenamiento de alta intensidad como hacer sprint de 20 segundos con pausa de 20 segundos durante unos 10 minutos subir una cuesta en alta intensidad... todos estos entrenamientos hiit y de fuerza aumentan los niveles de testosterona, pero sobre todo el entrenamiento de fuerza en el gimnasio con objetos pesados.


00:00 Por qué la testosterona es importante en hombre y mujer. Síntomas de testosterona baja
01:51 Necesitas calorías, hagas la dieta que hagas
02:30 qué es la DHT
03:00 Cuánto es un déficit calórico demasiado alto
03:40 Celulitis en mujeres
03:50 Correcta cantidad de proteína
04:20 Qué minerales son escenciales para la testosterona
04:40 Exposición al sol y testosterona
05:20 Zinc
06:00 Cómo decidir los carbohidratos, aunque no dependa de ello la síntesis de testosterona
07:08 Qué parámetros pedir al médico
07:40 Qué es la testosterona libre
08:40 Si eres MUJER niveles de pregnenolona, DHEA, estradiol, progesterona
09:20 Dónde se produce la testosterona en la MUJER
11:27 Hormonoterapia para testosterona
11:47 Entrenamiento de fuerza





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