Дихателна Техника 4-7-8:Какво е и как да я използвате за релаксация и заспиване?

Дихателна Техника 4-7-8: Какво Е И Как Да Я Използвате За Релаксация И Заспиване?

Техниката 4-7-8 е мощен метод за дишане, който помага за намаляване на тревожността и ускорява процеса на заспиване. Изследвания показват, че тази техника има положителен ефект върху качеството на съня и релаксацията.

Как работи техниката?

Техниката се състои в дълбоко и ритмично дишане, което е основа на много йога практики и медитации. Тя активира релаксиращите процеси в тялото и успокоява нервната система. Според д-р Андрю Уейл, който я популяризира, тя е полезна за:

✔ Намаляване на тревожността
✔ Помага при заспиване
✔ Управление на апетита
✔ Контролиране на гнева и емоционалните реакции

Д-р Уейл е уважаван експерт в областта на интегративната медицина и препоръчва техниката да се използва поне два пъти на ден за най-добри резултати.

Как да я практикувате?

Подготовка преди техниката:
Заемете удобна поза с изправен гръб.
Поставете върха на езика си върху небцето, зад горните зъби.
Започнете с пълно издишване през устата.

Техниката:
Вдишайте през носа за 4 секунди.
Задръжте дъха си за 7 секунди.
Издишайте бавно през устата за 8 секунди, като издавате свистящ звук.
Повторете още 3 пъти, за общо 4 цикъла.

Не правете повече от 4 последователни цикъла, докато не се почувствате уверени в техниката.

#дишане, #478техника, #дълбокоДишане, #релаксация, #успокоение, #стрес, #техникиЗаДишане, #медитация, #покой, #спокойствие,
#дишателнаТехника, #478дишане

Отказ от отговорност (DISCLAIMER)

Информацията, съдържаща се в това видео и на този канал, не е предназначена да замести професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Винаги се консултирайте с вашия лекар или друг квалифициран здравен специалист при всякакви въпроси относно здравословното ви състояние. Никога не пренебрегвайте професионален медицински съвет и не забавяйте търсенето на такъв поради нещо, което сте гледали в това видео или на този канал. Владимир Шулев изрично се отказва от всякаква отговорност към всяка страна за всякакви директни, индиректни, подразбиращи се, наказателни, специални, инцидентни или други последващи щети, произтичащи директно или индиректно от използването на съдържанието от това видео или канал, предоставено "каквото е" и без никакви гаранции. Всяко използване на съдържанието е на ваша отговорност.

Отказ от отговорност за партньорски връзки (AFFILIATE DISCLAIMER)
Връзките, включени в това описание, може да са партньорски връзки. Ако закупите продукт или услуга чрез предоставените връзки, може да получа малка комисиона. За вас няма допълнителни такси.