Периодизация для максимальной гипертрофии | Обзор статьи онлайн-библиотеки FPA

Президент FPA Дмитрий Калашников (https://t.me/DGKalashnikov) сделал видеообзор статьи онлайн-библиотеки FPA о периодизации: https://fitness-pro.ru/biblioteka/per...

00:00 Периодизация для максимальной гипертрофии: https://fitness-pro.ru/biblioteka/per...
Нужна периодизация тем, для кого в приоритете гипертрофия?
00:38 Что такое периодизация? Виды периодизации. Линейная периодизация.
02:10 Блоковая периодизация.
03:17 Волнообразная периодизация.
03:41 Плюсы периодизации.
04:45 Научные статьи по теме. Увеличение толщины мышц.
Pelzer T., Ullrich B., Pfeiffer M. Periodization effects during short-term resistance training with equated exercise variables in females. European Journal of Applied Physiology, 2017 Mar; 117(3): 441–454.
07:24 Длинное исследование силовых тренировок теннисисток.
Kraemer W. J., et al. Physiological changes with periodized resistance training in women tennis players. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003 Jan; 35(1): 157–68. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12544...
09:08 Гибкая волнообразная периодизация.
McNamara J. M., Stearne D. J. Flexible nonlinear periodization in a beginner college weight training class. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Aug; 24(8): 2012–7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19858...
10:52 Изменение объема.
Гипертрофия связана с объемом нагрузки, но что это значит на практике?
https://fitness-pro.ru/biblioteka/gip...
Высокий объем: как уменьшить время тренировки за счет суперсетов -
https://fitness-pro.ru/biblioteka/vys...
11:28 Что еще можно изменять?
Частота — недооцененный тренировочный фактор стимуляции мышечной гипертрофии? https://fitness-pro.ru/biblioteka/cha...
12:04 Итоги.

Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇
✔️Telegram — https://t.me/DGKalashnikov
✔️ВКонтакте — https://vk.com/id182391555
✔️Insta —   / kalashnikovdm  
✔️Яндекс.Дзен — https://zen.yandex.ru/id/6095316338d3...

__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 25 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 http://fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
– Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/39A06Xr
– Фитнес-нутрициолог: https://bit.ly/37oC14n
— Инструктор групповых программ: https://bit.ly/3AUq3ip
– Детский фитнес: https://bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
– Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/2ONTH2K
– Инструктор групповых программ: https://bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: https://vk.com/fpafpa
Telegram-канал: https://t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: https://t.me/trenerskayaFPAchat
Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/fitness_pro_ru