8 min Bewegte Pause, Workout zum mitmachen, für Sitzberufe im Homeoffice, Rücken mobilisieren

Dipl.-Sportlehrer Frank Forkel hilft Dir, mit diesem 8 min Workout im Home Office fit und
beweglich und schmerzfrei zu bleiben oder zu werden!
Dieses Home Office Workout sorgt für eine aktive Pause und beugt gezielt Verspannungen und muskulären Problemen der Wirbelsäule vor.
Kommentiere auf einer Skala von 0- keine Belastung - 10 Maximalbelastung den Grad deiner Belastung!
Home Office Workout, bewegte Pause, Übungen für Sitzberufe in der aktiven Pause
Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule
1. Beugen, Strecken (Flexion, Extension)
2. Drehen links und rechts (Rotation)
3. Seitneigung links und rechts (Lateralflexion)
Übungsmuster: dynamische Muskelkontraktion
Herz- Kreislauftraining, Cardiotraining, schmerzfreier Rücken und HWS ( Halswirbelsäule)
Dir hat das Video gefallen? Abonniere unseren Kanal!❤️
Дипломированный преподаватель спорта Фрэнк Форкель поможет вам с этой 8-минутной тренировкой в ​​домашнем офисе, чтобы привести себя в форму и
оставаться или стать гибким и безболезненным!
Эта тренировка в домашнем офисе обеспечивает активный перерыв и специально предотвращает напряжение и мышечные проблемы в позвоночнике.
Прокомментируйте по шкале от 0 - стресса нет - максимум 10 стресса степень вашего стресса!
Тренировка в домашнем офисе, активный перерыв, упражнения для сидячих занятий во время активного перерыва
Шейный отдел позвоночника, грудной отдел позвоночника, поясничный отдел позвоночника
1. Сгибание, растяжка (сгибание, разгибание)
2. повернуть влево и вправо (вращение)
3. боковое сгибание влево и вправо (боковое сгибание)
Схема упражнений: динамическое сокращение мышц
Сердечно-сосудистые тренировки, кардиотренировки, безболезненная спина и шейный отдел позвоночника (шейный отдел)
Вам понравилось видео? Подписывайтесь на наш канал! ❤️

Graduate sports teacher Frank Forkel will help you with this 8 min workout in the home office
to remain or become flexible and pain-free!
This home office workout ensures an active break and specifically prevents tension and muscular problems in the spine.
Comment on the level of your stress on a scale from 0 - no stress - 10 maximum stress!
Home office workout, active break, exercises for sitting occupations during active break
Cervical spine, thoracic spine, lumbar spine
1.Bending, stretching (flexion, extension)
2.Turn left and right (rotation)
3. Lateral bending left and right (lateral flexion)
Exercise pattern: dynamic muscle contraction
Cardiovascular training, cardio training, pain-free back and cervical spine
Did you like the video? Subscribe to our channel! ❤️
El profesor de deportes graduado Frank Forkel lo ayudará con este entrenamiento de 8 minutos en la oficina en casa para ponerse en forma y
para permanecer o volverse flexible y sin dolor!
Este entrenamiento de oficina en casa asegura un descanso activo y específicamente previene la tensión y los problemas musculares en la columna.
Comente el nivel de su estrés en una escala de 0 - sin estrés - ¡10 estrés máximo!
Entrenamiento de oficina en casa, descanso activo, ejercicios para ocupaciones sentadas durante el descanso activo
Columna cervical, columna torácica, columna lumbar
1.Doblar, estirar (flexión, extensión)
2.Gire a la izquierda y a la derecha (rotación)
3. Flexión lateral izquierda y derecha (flexión lateral)
Patrón de ejercicio: contracción muscular dinámica
Entrenamiento cardiovascular, entrenamiento cardiovascular, espalda sin dolor y columna cervical (columna cervical)
¿Te gusto el vídeo? ¡Suscríbete a nuestro canal! ❤️