Серия становой тяги №1 — Как правильно дышать и готовиться к становой тяге — избегайте травм!

BaseStrengthAI надёжнее тренера и дешевле шаблона Excel!👇👇👇
https://www.BaseStrength.com/the-app

Товары Bromley от Barbell Apparel доступны только ЗДЕСЬ! 👇👇👇
https://barbellapparel.com/Bromley

В этом видео я рассказываю о том, как дышать во время становой тяги и как поддерживать правильную осанку.

Становая тяга — это сложное упражнение со штангой, требующее множества тонких технических моментов, которые могут различаться у разных людей. Спортсменам необходимо учитывать рост, рычаги конечностей, форму бедер, подвижность, слабые места и многое другое.

С учетом всех факторов, которые могут повлиять на правильную технику становой тяги, травмы и неудовлетворительные результаты в подавляющем большинстве случаев являются результатом несоблюдения техники дыхания во время выполнения становой тяги.

Когда я обучаю спортсменов правильной подготовке к становой тяге, осанка, фиксация и дыхание являются важнейшими факторами. Только освоив эти три аспекта, атлет сможет получить максимальную отдачу от тренировки, не рискуя получить травму или неудачу. Поддержание правильной осанки при становой тяге – это прежде всего: ягодичные мышцы и пресс должны быть напряжены, а позвоночник – в нейтральном положении. Это требует много практики, но необходимо для повышения производительности и исключения риска травмы.

Затем мы сосредоточимся на правильной фиксации, которая напрямую влияет на ваше дыхание. Правильное дыхание для становой тяги – это больше, чем глубокий вдох и выпячивание пресса; оно включает в себя напряжение мышц живота, фиксацию широчайших и косых мышц живота и глубокое дыхание в напряженные мышцы.

На самом деле, это как делать становую тягу без пояса, поскольку пояс заменяет мышцы живота в правильной механике фиксации.

Уделите время отработке этих подсказок; они меняют правила игры!