Если БОЛИТ ПЛЕЧО, делай ЭТО | Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения от боли в плече

Проверь плечевой сустав, пока не поздно - упражнения при боли в плече!
✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova

Всем привет! Сегодня покажу простой комплекс упражнений при боли в плече. Если вам 40-70 лет, у вас постоянно болит плечо, но вы его не травмировали, то этот комплекс будет эффективным именно для вас.

На YouTube по запросу "боль в плече" вы найдёте очень много упражнений, направленных на плечевой сустав. НО чаще всего их делать нельзя, потому что идет воспалительный процесс, а зону воспаления нагружать нельзя. ВАЖНО найти причину боли в плече, а она часто кроется не в плечевом суставе.

В этом видео:
1. Я объясню, как устроено плечо. Это поможет понять, как возникает проблема.
2. Покажу биомеханику плеча и объясню, почему плечо болит.
3. Дам стратегию действий для разрешения боли в плече.
4. Сделаю комплекс упражнений, который вам поможет в решении этой проблемы.

Для упражнений понадобятся:
стул
палочка (лично я открутила от швабры)

⚠️ Не делайте упражнения на то место, которое болит, в период острой боли!
Исключение: упражнения по восстановлению функции, назначаемые врачом, после травм/операций.

📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds

0:00 Упражнения от боли в плече
0:56 Как устроено плечо?
2:21 Причины боли в плече
4:49 Что делать?
5:06 Это ВАЖНО
6:02 Стратегия
7:19 Постукивание и проглаживание мышц плечевого пояса
9:41 Сгибания и разгибания в грудном отделе
11:44 Наклоны с палкой
13:15 Другая сторона
14:12 Повороты грудной клеткой
15:54 Другая сторона
17:11 Притягивания прямыми руками
19:42 Заключение

Для здорового тела важна комплексная работа - НЕ забывайте об этом пожалуйста!

✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Простой ТЕСТ и упражнения при коксартрозе    • ПОСЛЕ 40 лет у 80% людей уже есть коксартр...  
Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для коленей в любом возрасте    • ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ПРОСТО | Самые ПРАВИ...  
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ    • Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗО...  
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА    • Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА ...  
ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить?    • ЭТА мышца зажата у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО ...  

А также:
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ    • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ | Зд...  

✔️ Курс "Здоровое Движение": https://zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": https://spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina
✔️ Инстаграм:   / marina.kostrova._  
✔️ Дзен: https://zen.yandex.ru/profile/editor/...

➡️ Ютуб канал Про Питание:    / @propitanie  
➡️ Ютуб канал Про Растяжку:    / @pro_stretching  

✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО?    • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2 привычки и УТРЕННЯЯ...  
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ    • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ | 3 дыхательные...  
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна    • Если Вам надоело НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ - посмотр...  
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить?    • Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ ...  
Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ, если у Вас варикозное расширение вен?    • Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ, если у Вас варикоз...  
Как убрать НИЗ ЖИВОТА?    • Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Самая ПРАВИЛЬНАЯ тр...  

📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой    • СУПЕР тренировка для КРАСИВОЙ и ТОНКОЙ ТАЛ...  
Фитнес мифы    • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА | Как избавиться от з...  
Разбор Упражнений    • ПЛАНКА - польза или вред? Полный разбор уп...  
Про пресс    • Упражнения на ПРЕСС для НОВИЧКОВ  
Про растяжку    • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем разница?  
Про осанку    • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА это НЕ только прям...  
Про поясницу    • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ  
Про дыхание и мышцы тазового дна    • Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ ...  

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
специалист по растяжке в движении
специалист по 3D движению
специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#плечевойсустав #плечи #тренировка #упражнения #здоровье #суставы #фитнес