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【科学が実証】筋トレより痩せる！更年期でも美しくなる習慣15選
Автор: 人生逆転の習慣
Загружено: 2025-11-20
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更年期に入って「何をしても痩せない」と悩んでいませんか？
実は、激しい筋トレは更年期の体には逆効果になることがあります。
エストロゲンの減少でストレスホルモンが上がりやすいこの時期、
体が本当に求めているのは「優しく整える習慣」なんです。
この動画では、科学的根拠に基づいた「筋トレより痩せる15の習慣」を紹介しています。
①毎朝の太陽光で体内時計を整える
②水分をこまめに少量ずつ補給する
③1日の歩数を＋2,000歩だけ増やす
④食前15分のガム咀嚼で食欲を抑える
⑤夕食前に発酵スープを飲む
⑥食事は必ず野菜から食べ始める
⑦食べるスピードをゆっくりにする
⑧カフェインの摂取タイミングを整える
⑨食後30分は絶対に横にならない
⑩夜のブルーライトを断つ
⑪毎日7時間以上の睡眠を確保する
⑫毎晩10分ストレッチで代謝を上げる
⑬週3回の足湯で血流を改善する
⑭大地に触れるアーシングを取り入れる
⑮立つ時間を1日3時間増やす
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