Gesund und schmerzfrei gärtnern: 5 Tipps, um deinen Körper zu schonen | Horst sein Schrebergarten

Der Rücken schmerzt, die Knie auch und der Nacken ist ganz steif - autsch! Kennt sicher jeder! In diesem Video habe ich fünf Tipps für Euch, wie ihr gesund und körperschonend gärtnern könnt. Dazu habe ich mich von einer Physiotherapeutin in meinem Schrebergarten beraten lassen. Gefa Naegler hat eine eigene Praxis in Berlin und weiß genau, worauf es bei der Gartenarbeit ankommt, damit man danach danach keine Schmerzen hat.

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Tipp Nummer 1 - Rückengerecht bücken
Beim Bücken gerade heruntergehen und die Knie leicht beugen, um den Rücken zu entlasten. Dabei keine ruckhaften seitlichen Bewegungen durchführen, sonst kann der Ischiasnerv eingeklemmt werden - der berühmte Hexenschuss droht.

Tipp Nummer 2 - Knie schonen
Knieschoner kaufen, die gibt es recht preiswert! Sie sind für Steinsetzer gemacht und lassen sich ganz einfach ums Knie schnallen. Wenn man sich dann hinkniet, ist das Knie gut geschützt.
Alternativ kann man auch Balance-Kissen/-Pads aus einem festen Schaumstoff nehmen. Viele kennen sie vielleicht aus dem Yoga. Sie lassen sich wunderbar zum Draufknien im Garten verwenden.

Tipp Nummer 3 - Sitzen statt stehen
Tischplatten sind meist zu niedrig, um gut im Stehen arbeiten zu können. Meist steht man dann vornübergebeugt. Um aufrecht arbeiten zu können, kann man die Arbeitsfläche mit einer Kiste erhöhen oder die Arbeiten im Sitzen durchführen.
Sollte man länger im Sitzen arbeiten, dann bitte nicht die Beine übereinanderschlagen und die Sitzposition häufiger wechseln.

Tipp Nummer 4 - Rückengerecht tragen
Schwere Gießkannen, Wassereimer usw. möglichst nicht nach vorne oder verdreht hochheben, sondern ein Ausfallschritt machen und den Bauch anspannen, dann etwas in die Knie gehen und das Gewicht auf diese Art hochheben und auch wieder so absetzen.

Tipp Nummer 5 - Harken, Kehren, Fegen
Das größte Problem ist die leichte Vorneigung des Körpers. Das heißt, im Idealfall bleibt man aufrecht und spannt den Bauch an. Ganz wichtig ist es, häufiger die Richtung beim Harken und Fegen zu wechseln!

Weitere Tipps für Garten, Balkon und Terrasse findet ihr bei Instagram: Horst_sein_Schrebergarten

Horst hat im Sommer 2018 seinen Schrebergarten übernommen. Nach der Ausbildung zum Landschaftsgärtner in Baden-Württemberg verschlug es ihn zum Biologie-Studium an die Freie Universität Berlin. Zumeist an seiner Seite: Fritz der Affenpinscher. Frische Gartentipps hat er sonntags bei YouTube und in der RBB Gartenzeit für Euch!

Bild: rbb

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