20 Min. Abendritual: 2-2-7 Atemreise für friedlichen und tiefen Schlaf

In dieser Abend-Atemreise begleite ich dich sanft durch drei Runden der 2-2-7 Atemtechnik – eine beruhigende Praxis, die dir hilft, den Tag loszulassen, dein Nervensystem zu entspannen und friedlich einzuschlafen.
Mit jedem langen Ausatmen gleitest du tiefer in die Ruhe.
Dazwischen darf dein Atem frei fließen – du beobachtest nur und lässt dich vom Leben atmen.

Diese Praxis ist ideal, wenn du:
✨ abends nicht abschalten kannst,
✨ innerlich unruhig oder überreizt bist,
✨ gedanklich festhängst oder schwer einschläfst,
✨ einfach einen klaren, friedlichen Abschluss des Tages suchst.

Die 2-2-7 Technik (2 Sek. einatmen – 2 Sek. halten – 7 Sek. ausatmen) wirkt über das verlängerte Ausatmen direkt auf den Vagusnerv, beruhigt Herzschlag und Geist und bringt dich in einen Zustand tiefer Geborgenheit.

Lass dich tragen vom Atem –
und gleite ruhig in die Nacht. 🌙💤
Andreas

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🎧 Musik
Meine gesamte Musik stammt von Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com
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Zeitstempel + Titel
00:00 Intro
01:54 Mini-Aktivierung
07:45 2-2-7 Atmung