＼男性にも鍛えてほしい骨盤底筋／スーパーマン🦸‍♂️で骨盤底筋エクササイズ？！

【骨盤底筋エクササイズ！男性もご一緒に編】

骨盤底筋ラボの骨盤底筋トレーニングシリーズ
骨盤底筋＝女の人だけ、と思っていませんか？

骨盤底筋は肛門周りの筋肉でもあり、便通にも非常に大事な筋肉なんですね。
また男性の場合、男性器に関するトラブルも実は骨盤底筋が関係している？
なんてことも少なくないんです。

女性だけでなく男性にもぜひ注目してもらいたい筋肉、骨盤底筋！

こちらのエクササイズは自宅で寝ながらできるので比較的トライしやすい運動になっているので1人でも、家族とでも是非、試してみてください😌


💡骨盤底筋エクササイズのポイント💡

手足を上げたら少しホールドして、ゆっくりおりていくのがポイントです。手足を上げる前に深く息を吸い、コアを安定させ、ゆっくり上げていきます。
上で止めることにより骨盤底筋の収縮、コントロールカを高めていきますよ。

ご家族やお友達とやる際は、少しホールドする時間を長めて誰が一番長く止めていられるか？競争するのも楽しいですよい
また、どのエクササイズでもしっかり深呼吸をしながら行うことを忘れずに。
大きく息を吸うと同時に肛門や膣（骨盤底筋）のあたりを上に吸い上げる事を意識、息を吸った後は、そのまま息を止めるかのように体幹に力をいれたまま、エクササイズを行いましょう。
吸い上げる感覚がわかりにくい方は"肛門をゆっくり締める！”のをまずやってみてください。
1回1回、この深呼吸と骨盤底筋を上に吸い上げる（肛門を締める）、体幹に力を入れた状態で丁寧に行っていきましょう。

トレーニングと合わせて膣圧チェックも。
最寄りのクリニックで簡単にできますので、トレーニングやお悩みの症状の状態を知るのに数値で見るのとても役立ちますよ。
まずは最寄りのクリニックへお問い合わせしてみてください☺️


まずは最寄りのクリニックへお問い合わせしてみてください✨


📺骨盤底筋ラボ📺
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🏋️トレーニング監修🏋️
咲江レディスクリニック
丹羽咲江院長
@sakie.ladiesclinic
ACE （米国運動競技会）認定パーソナルトレーナ
-アダム マクロイ （Adam Mcilroy）
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