骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】

骨盤底筋を鍛えるのにオススメのトレーニングをご紹介します。
骨盤底筋は骨盤内の臓器を支えたり、排泄をコントロールする役割もあります。
筋肉が弱っていると姿勢を維持しづらくなったり、尿漏れなどの原因にもなります。
すきま時間でこまめに鍛えてトレーニングしましょう。

せひ、毎日動画と一緒におこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日に3セット
できるだけ毎日

【メニュー】
0:00 はじめに

0:30 仰向け
●ポイント：背中のカーブを床に押し付けるようにして、骨盤の中を締めるように。

2:29 仰向けボール
●ポイント：膝のすきまをこぶし1つ分ほど開けてボールを挟み、押しつぶすように力を入れる。

4:02 足上げボール
●ポイント：足を持ち上げたら、膝を90度ほどにキープする。

5:20 バレエ
●ポイント：かかと、ふくらはぎ、膝、内ももを閉じるように両足をくっつける。

6:44 まとめ


※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


【関連動画】
○ドローインの効果的なやり方
   • ドローインの効果的なやり方  

○プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える
   • プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える  

○腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】
   • 腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】  

○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
   • 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編  

○初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説
   • 初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説  

○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
   • 腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】  

○おしりのストレッチ【5種目】
   • おしりのストレッチ【5種目】  

○下腹部の筋トレ｜女性向け【3分間】
   • 下腹部の筋トレ｜女性向け【3分間】  

○おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】
   • おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】  

○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】
   • 腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】  

○腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】
   • 腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】  

○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】
   • スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】  


#グロング#骨盤底筋#骨盤底筋トレーニング


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/

【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/

■YouTube
   / grong_jp  

■Instagram
  / grong.jp  

■Facebook
  / grong.jp  

■Twitter
  / grong_jp  

■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ

解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。