Dein perfekter Diät Plan

▬ Coaching ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Starte meinen Online Kurs von mir persönlich begleitet - Starte deine Transformation: 🙌🏼👇🏼
https://the-art-of-health.de/taoh-onl...

Nur 2x / Jahr & begrenzte Teilnehmeranzahl!☝🏼

Egal wo du startest, egal wie viel Erfahrung du bereits hast, egal wie alt du bist. Wir nehmen dich an die Hand und führen dich durch deine Transformation!💪🏼😘

Du hast Fragen? Dann schreib mir eine Mail an: [email protected].📩

▬ Trainingsprogramme ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

https://the-art-of-health.de/training...

▬ Supplements ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

http://athleticgreens.com/marie

▬ Regeneration & Schmerzfreiheit ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

https://flowsportstech.de/?ref=67698n...
Nutze diesen Code: MARIESTEFFEN

▬ Kontakt ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Business inquiries: [email protected]

Website: https://the-art-of-health.de

Instagram: @mariesteff

▬ Podcast ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

The Art of Health Podcast (Apple Podcasts & Spotify)

▬ Über dieses Video ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Dein perfekter Diät-Plan 🙌🏼📋

Möchtest du Körperfett reduzieren und dein Gewicht langfristig halten können?
👉🏼 Dann wirst du um die optimale Ernährung nicht herum kommen! Ich erkläre dir heute die wichtigsten 3 Schritte, die du für eine erfolgreiche berücksichtigen musst!

Viel Spaß beim zusehen! 💃🏼

P.S. ich wurde mich sehr freuen, wenn du das Video likest und teilst, wenn es dir gefallen hat!❤️

Im Video erwähnt:

Beispiel-Rechnung Makros📊👇🏼
Bitte beachte alle Informationen in dem Video.
Wir nehmen eine Person die 60kg wiegt und ein Defizit von 1600 Kcal errechnet hat.

Schritt 1
Protein: 2g / Kg Körpergewicht = 120g

Schritt 2
Fett: Sie mag gern Fett und orientiert sich daher an der oberen Grenze der Range: 30%
1600 x 0,3 = 480 Kcal. 480 Kcal beziehen wir also aus den Fetten. Da 1g F = 9 Kcal, haben wir 480:9 ≈ 55g F

Schritt 3
Kohlenhydrate: Wir ziehen jetzt die bereits durch Fette & Protein verbrauchten Kalorien ab: 1600 - 480 kcal aus F = 1120
Da 1g Protein = 4Kcal
👉🏼 120g P x 4 =480 Kcal
👉🏼 1120 - 480 = 640 Kcal
Somit haben wir 640 Kcal übrig für die Kohlenhydrate.
Da 1g KH = 4 Kcal 👉🏼 640 : 4 = 160g
Somit kommen wir bei einer Makroverteilung von: 120g P, 160g KH & 55g F = 1600 Kcal raus.

Die KH & Fette kannst du nach Präferenz wählen. Ich empfehle nur keinen Makronährstoff extrem gering zu halten.
Genauso würde unsere Beispiel-Person auch mit der folgenden Bilanz vermutlich genau die selben Resultate erzielen:
120g P, 145g KH & 60g F = 1600 kcal oder
120g P, 170g KH & 50g F ≈ 1600 Kcal etc. etc.

▬ Quellen ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

https://muscleandstrengthpyramids.com

Sättigungsindex Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104/

▬ Über mich ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

In wenigen Worten etwas über mich: Ich bin Marie Steffen, ehemalige internationale Bikini Wettkampfathletin und habe nach meiner Wettkampfzeit meine Passion in der Kombination aus: klassischem Krafttraining, Gymnastics, Weightlifting & Ausdauertraining gefunden und meine Trainingsphilosophie „The Art of Training“ kreiert. Ich bin Coach seit 7 Jahren und helfe meinen Kunden individuell ihre optischen, gesundheitlichen und Leistungs- bezogenen Ziele zu erreichen.

Ich freue mich, wenn du meinen Channel unterstützt!

▬ Inhalt ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

00:00 - 01:46 Was veranlasst Fettabbau?
01:46 - 03:08 Voraussetzung: Umsetzbarkeit
03:08 - 04:03 Das optimale Kalorien Defizit
04:03 - 05:49 Benefits Kalorien tracken
05:49 - 07:16 Muskelerhalt & Gewichtreduktionsrate
07:16 - 07:56 Richtig wiegen: Wie oft, Gewicht vergleichen etc.
07:56 - 08:57 Lebensmittelauswahl
08:57 - 09:33 Ballaststoffzufuhr
09:33 - 11:32 Makronährstoffverteilung & verbotene Lebensmittel?
11:32 - 13:13 Mahlzeiten Timing
13:13 - 14:36 Training in der Diät
14:36 - 21:40 Plateau überwinden, Diätpausen & Refeed-Tage
21:40 - 22:43 Zusammenfassung

▬ Musik ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Music by SkeetOnTheBeat - Nostalgia - https://thmatc.co/?l=3DC53A76

Music by Mr. Chase - Hibiscus - https://thmatc.co/?l=EE74D6A8

Music by Mr. Jello - Wild Willow - https://thmatc.co/?l=E5960E6E

Music by 8thDimensions - Reflection - https://thmatc.co/?l=0765A607

Music by Mr. Chase - Uncharted - https://thmatc.co/?l=37FAF923

Music by SkeetOnTheBeat - Late Night - https://thmatc.co/?l=2AC8F844

Epidemic Sound