Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 20 минут | Суставная разминка для мышц, связок и сухожилий

🌱Старт "Весеннего марафона"!💪— 5 МАЯ!🔥 Подробности: https://courses.4yourfit.by/spring202...

💡Участвуя в моих платных курсах, вы поддерживаете мой канал с бесплатными тренировками❤️

Сегодня мы с вами сделаем легкую зарядку для всего тела за 20 минут. Начните свой день с движения вместе с этим комплексом. Сделаем легкую суставную разминку для мышц, связок и сухожилий. Такая зарядка будет очень полезна для вашего организма. Она поможет не только проснуться, но и улучшить кровоток и лимфоток; ускорить внутриклеточный метаболизм; активизировать работу мозга; улучшить подвижность суставов; снять вялость после долгого сна и повысить жизненный тонус! Тело вам скажет "Спасибо"!

0:00 приветствие
0:13 дыхание
0:32 наклоны головы
0:48 перекаты головы
1:08 статическая растяжка шеи правая сторона
1:30 статическая растяжка шеи левая сторона
1:44 вращение плечевых суставов назад
2:08 вращение плечевых суставов вперёд
2:27 грудной отдел
2:36 вытяжение руки по диагонали вправо
2:48 вытяжение руки по диагонали влево
3:06 скручивания вниз
4:03 вращение таза и корпуса по кругу
4:27 подтягивание колена к груди
5:00 раскрытие тазобедренных суставов правая нога
5:29 вращение в тазобедренном суставе правая нога
6:11 сгибание-разгибание в коленном суставе
6:20 вращение в коленном суставе
6:32 вращение в голеностопном суставе
6:55 раскрытие тазобедренных суставов левая нога
7:11 вращение в тазобедренном суставе левая нога
7:46 сгибание-разгибание в коленном суставе
7:56 вращение в коленном суставе
8:08 вращение в голеностопном суставе
8:34 тазовые часы
9:02 вращение таза по кругу
9:35 наклоны в правую сторону
10:05 наклон вперед
10:24 статическое растяжение задней поверхности правого бедра
10:47 поза
11:18 сгибание-разгибание правая нога
12:08 наклоны в левую сторону
12:44 наклон вперед левая сторона
13:05 статическое растяжение задней поверхности левого бедра
13:16 поза
13:37 сгибание-разгибание левая нога
14:30 поза “собака лицом вниз”
14:50 поза “ребенка”
15:15 сгибание - разгибание правого колена
15:50 наклоны ногами в стороны
16:15 сгибание-разгибание левого колена
16:58 наклоны ногами в стороны
17:30 перекаты на спине
———————
🎁 БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН на 21 день (План питания + Меню + Программа тренировок), а также УДОБНЫЙ ПОИСК по моим тренировкам на YouTube — https://t.me/SmartFitByBot?start=yout...
———————
«Утренние зарядки»

Утренняя 3D зарядка на Все тело за 10 минут | Быстрая суставная разминка    • Утренняя 3D зарядка для Здоровья за 1...  
Легкая Утренняя ЗАРЯДКА в Домашних условиях за 10 минут:    • Идеальная Утренняя ЗАРЯДКА для Девуше...  
Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 10 минут:    • Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 10 м...  
Легкая Утренняя ЗАРЯДКА за 15 минут:    • Легкая Утренняя ЗАРЯДКА для здоровья ...  
Легкая ЗАРЯДКА для Здоровья за 25 минут:    • Легкая ЗАРЯДКА для Здоровья за 25 мин...  
Универсальная утренняя зарядка с Татьяной Метельской:    • Лучшая Универсальная утренняя 3D Заря...  
Разминка на рабочем месте | Офисная гимнастика    • Разминка на рабочем месте | Офисная г...  
———————
«Эффективные короткие тренировки на 5 минут»

Плоский живот за 5 минут:    • Тренировка на мышцы кора для плоского...  
Пресс за 5 минут:    • Эффективная короткая тренировка пресс...  
Ягодицы за 5 минут:    • Тренировка ягодиц с резинкой за 5 мин...  
Расслабление позвоночника за 5 минут:    • Расслабление спины за 5 минут с Татья...  
———————
«Бесплатный авторский видеокурс тренировок для мам от Татьяны Метельской»

Тренировка #1 (базовые упражнения):    • #1 КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА из базовых упр...  
Тренировка #2 (стройные ноги и упругие ягодицы):    • #2 КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА | Стройные ног...  
Тренировка #7 (развиваем выносливость):    • #7 КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА для девушек в ...  
———————
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ | ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Этот канал предлагает информацию о фитнесе и питании. Но Вы не должны полагаться на эту информацию как на профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение.

Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в теле. Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время выполнения этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые Вы можете понести в результате этой видео-тренировки.

В случае, если Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, обратитесь к квалифицированному специалисту по фитнесу, чтобы он дал вам персональную консультацию по поводу выполнения упражнений.
———————
#Зарядка #20минут #Суставная разминка