10-минутная тренировка пилатеса для пресса и талии | Формирование пресса и похудение талии

Подтяните пресс и сделайте талию стройнее с помощью этой 10-минутной тренировки по пилатесу.
Эта программа для пресса и талии фокусируется на глубоком напряжении мышц кора, чтобы помочь вам получить более плоский живот, более сильные мышцы кора и более выраженную талию.

Не требует оборудования, низкая ударная нагрузка, идеально подходит для домашних тренировок и является частью моей серии упражнений Пилатес для мышц кора:
   • CORE & ABS PILATES  

---

Программа тренировки:
0:00 - 0:55 Подъемы туловища с косыми скручиваниями
0:56 - 1:37 Скручивания Пилатеса
1:38 - 2:21 Пульсирующие скручивания
2:22 - 2:50 Круговые движения коленями к груди
2:51 - 3:32 Скручивания сидя с коленями к локтям
3:33 - 4:17 Обратная планка
4:18 - 5:04 Скручивания коленями к локтям
5:05 - 5:37 Поза лодки
5:38 - 6:24 Опускание на одну ногу
6:25 - 7:15 Вниз Последовательность упражнений «собака-вверх»
7:16 - 7:54 Альпинист
7:55 - 8:36 Баласана: Поза ребенка
8:37 - 9:08 Растяжка в стороны сидя
9:09 - 10:02 Статическая поза «собака-вверх»

---

⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
Ваше здоровье и безопасность превыше всего. Во избежание травм или вреда, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений. Я не являюсь медицинским работником — я просто делюсь тем, что помогло мне. Выполняйте все упражнения медленно и с правильной техникой. Если вы почувствуете какой-либо дискомфорт, немедленно прекратите тренировку.

🔥 РАСЧЕТ КАЛОРИЙ:
Я оцениваю количество сжигаемых калорий с помощью нагрудного пульсометра. Предоставляемые данные о калориях всегда приблизительны и могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, вес, тип устройства и индивидуальные особенности.

⏳ КОГДА Я УВИЖУ РЕЗУЛЬТАТЫ?

Если вы будете тренироваться регулярно, придерживаться сбалансированной диеты и правильно выполнять упражнения, ваше тело преобразится. Но помните, результаты не появляются за одну ночь — пресс и ягодицы не появятся волшебным образом после одной-двух тренировок. Настоящие, долгосрочные изменения требуют времени. Будьте последовательны, получайте удовольствие от процесса, и успех неизбежен! 💪✨