КАК КАЧАТЬ ПРЕСС ПРИ БОЛЬНОЙ ПОЯСНИЦЕ
Автор: Oksana Teroshyna
Загружено: 2020-01-10
Просмотров: 1606
Insatgram / oksana_teroshyna
Если вы делаете скручивания на пресс или подъёмы ног, а чувствуете при этом поясницу - значит что то вы делаете неправильно.
.
И даже если сейчас это незначительные болевые ощущения - в дальнейшем это может привести к проблемам.
.
Однако ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, что можно забить на пресс и вообще над ним не работать!😂 Наоборот! Мышцы пресса также формируют ваш корсет и поддерживают ровное положение тела. И их надо обязательно укреплять.
.
Просто тренировать пресс нужно с осторожностью и тут есть много нюансов и ограничений.
.
❌ЧТО МЫ НЕ ДЕЛАЕМ:
.
🚩подъем прямых ног - создают высокую нагрузку на поясничный отдел и межпозвоночные диски. Наибольшую нагрузку позвоночник испытывает именно в момент начала поднятия ног.
.
🚩скручивания с прямыми ногами - когда ноги абсолютно ровные на полу. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, нужно согнуть ноги в коленях и полностью не поднимайтесь (только лопатки и грудная клетка)
.
🚩резкие движения - рывки, слишком интенсивные подъёмы, резкие скручивания.
.
✅ЧТО МОЖНО.
Выбираем так упражнения, чтобы ТАЗ был всегда ПРИЖАТ К ПОЛУ или скамье, а не висел в воздухе.
.
🔹упражнение в висе на перекладине.
.
🔹Планка - здесь больше подойдет упор на предплечья (стоим на локтях), а не в ладони на выпрямленных руках.
.
🔹Скручивания на полу - обязательно согнув ноги в коленях под прямым углом и вставая только на пол амплитуды (не полное вставание).
.
🔹Скручивания на фитболе - очень эффективное и безопасное для позвоночника упражнение для пресса. Футбол не дает пояснице прогибаться и брать нагрузку на себя.
.
🔹скручивания с поднятыми ногами - можно использовать диван или лавку. В этом случае поясница также полностью прижимается к телу.
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
