3 تمارين فقط ستغير شكل أكتافك للأبد!
Автор: مركز الجسم
Загружено: 2025-12-24
Просмотров: 7636
هل تتمرن بجد ولكن أكتافك لا تتغير؟ في هذا الفيديو، سنكشف لك السر وراء فشل معظم تمارين الأكتاف التقليدية وكيف يمكنك تغيير شكل جسمك بالكامل باستخدام 3 حركات أساسية فقط.
كثير من المتدربين يفرطون في إجهاد الأكتاف الأمامية بينما يهملون الأجزاء الجانبية والخلفية، مما يؤدي لمظهر مسطح وغير متناسق. سنشرح لك بالتفصيل التكنيك الصحيح لكل تمرين لضمان أقصى نمو عضلي وتجنب الإصابات.
ما ستتعلمه في هذا الفيديو:
التمرين الأول (Seated Dumbbell Press): لماذا يُعد الأفضل لتفجير الأكتاف الأمامية وكيف تؤديه دون "غش".
التمرين الثاني (Dumbbell Lateral Raise): السر في إبراز عرض الكتف والحصول على شكل الـ V المنشود.
التمرين الثالث (Rear Delt Cable Fly): الحركة المفقودة التي ستمنح أكتافك المظهر الدائري المتكامل (3D Look) وتصلح وضعية قوامك.
البرمجة التدريبية: كم مرة يجب أن تدرب أكتافك في الأسبوع ولماذا "الأقل هو الأكثر" في بعض الأحيان.
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
