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Diese Yogaeinheit trainiert auf vergnügliche uns fließende Art und Weise Deinen Hüftbeuger, der durch viel Sitzen oft zu schwach oder zu kurz wird. Viel Spaß dabei!

#Yoga #YogafürHüften #Iliopsoas

www.yangyoga.de

Welche Yoga-Übungen (Asanas) und Atem-Übungen (Pranayama) sind enthalten?
Start im Liegen auf dem Rücken
Rückenschaukeln, Ankommen
Atem etablieren
Beine nach oben, Arme nach hinten - Körperpaket im Wechsel
Hüftgelenk mobilisieren
Psoas Dehnung im Liegen
Ausschütteln
Dynamische Schulterbrücke
Rückenschaukeln ins Sitzen
Om-Singen
Seitneige, mit Öffnung und Twist
Drehsitz
Kniestand - Herzöffner (Arme weit) im Wechsel
Tisch
Vierfuß-Variationen
Knie-Stirn
Ausfallschritt mit Armkreisen
Kleiner Krieger 1 (Low Lunch)
Herabschauender Hund
Diagonaler Bind im Vierfußstand
Kindeshaltung
Vinyasa mit Kobra
Brett
Auf der Stelle gehender Huns
Krieger 1
Dynamischer Läufer
Einbeiniger Berg
Tänzer:in
Kind
Sphinx mit Deckenrolle
Halber Bogen mit Deckenrolle
Dynamische Sphinx
Psoas-Öffner aus Fersensitz
Heldensitz
Rückenlage Psoas-Öffner mit Blöcken
Einfache Umkehrhaltung
Scheibenwischer
Shavasana - Endentspannung
Om-Singen


Was gibt es zu beachten?
Gehe immer nur so weit, wie es sich für dich gut anfühlt. Gerade bei fortgeschritteneren Asanas können sich Blockaden lösen. Versuche das zuzulassen. Spüre. Ruhe. Atme. Als erfahrener Yogi / Yogini weißt du, wann es besser ist, dir eine Pause in der Kindeshaltung zu gönnen und wann Du deine Hilfsmittel einsetzen solltest!