Боль при тендините надколенника — 10 лучших упражнений для лечения «колена прыгуна» (больше никак...

Независимо от того, называете ли вы это тендинитом надколенника, «коленом прыгуна» или тендинопатией надколенника, эти 10 проверенных упражнений помогут вам избавиться от боли в сухожилии надколенника и вернуться к движениям без боли!

🌟 В этом видео вы узнаете:
✔️ 10 тщательно подобранных упражнений для полного выздоровления от боли в сухожилии надколенника
✔️ Разница между тендинитом надколенника и тендинопатией (и почему это важно)
✔️ Как правильно выполнять силовые упражнения при тендините надколенника, не усугубляя ситуацию
✔️ Когда и как использовать наколенник при тендините надколенника для поддержки
✔️ Необходимые упражнения на растяжку сухожилия надколенника для улучшения гибкости
✔️ Полный план лечения тендинита надколенника, который можно выполнять дома

🏆 3 самых эффективных упражнения:
1️⃣ Эксцентрические приседания — золотой стандарт лечения тендинита надколенника
2️⃣ Шаги вниз — мягко восстанавливают силу, не усиливая боль
3️⃣ Изометрические удержания — отлично подходят для моментов острой боли при движении Больно

💡 Советы экспертов:
• Как изменить упражнения при сильной боли в сухожилии надколенника
• Идеальная частота и прогрессия упражнений для восстановления после тендинита надколенника
• Распространенные ошибки, замедляющие заживление (и как их избежать)
• Сколько времени обычно требуется для достижения результата

📌 Для кого это?
→ Спортсмены с синдромом «колена прыгуна» после баскетбола, волейбола или бега
→ Любители тренажерного зала, столкнувшиеся с синдромом «тендинита надколенника» после приседаний или выпадов
→ Все, кто хочет предотвратить проблемы с коленом в будущем

⚠️ Важное примечание:
Хотя эти упражнения для снятия боли в сухожилии надколенника очень эффективны, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если боль сохраняется или усиливается. Раннее начало лечения способствует более быстрому выздоровлению!

🔗 Смотрите видео прямо сейчас и сделайте первый шаг к избавлению от боли в коленях уже сегодня!

00:00 - 00:02 Введение в восстановление после боли при тендините надколенника
00:02 - 00:10 Объяснение факторов восстановления при тендините надколенника
00:10 - 00:14 Распространенные заблуждения о лечении
00:14 - 00:22 Важность снижения интенсивности активности
00:22 - 00:30 Обзор программы укрепления мышц при тендините надколенника
00:30 - 00:40 Демонстрация первого упражнения
00:40 - 01:10 Объяснение обратного выпада
01:10 - 01:30 Демонстрация приседаний на гимнастическом мяче и удержания
01:30 - 02:00 Техника обратного выпада с гантелями
02:00 - 02:30 Испанский присед для продвинутой реабилитации
02:30 - 03:00 Становая тяга с трэп-штангой для силы
03:00 - 03:30 Введение в болгарские сплит-приседания
03:30 - 04:00 Плиометрические упражнения для восстановления сухожилий
04:00 - 04:30 Приседания на одной ноге для продвинутой реабилитации
04:30 - 05:00 Заключение и заключительные мысли

🔔 Подпишитесь: https://www.youtube.com/@painandperfo...

✅ Посетите сайт моей клиники Pain and Performance: https://www.painandperformanceclinic.ie/

✅ Сайт блогов с полезными советами: https://www.painandperformanceclinic....

⚡️ Подпишитесь на нас:

▶️ Facebook:   / 100048913277551  

▶️ Instagram:   / painandperformanceclinic  

▶️ Ссылки: https://linktr.ee/painandperformancec...

📩 По вопросам сотрудничества и бизнеса: info@painandperformanceclinic.ie
☎️ Позвоните нам по телефону 086 787 6358

🎬 Рекомендуемые плейлисты

Боль в колене:    • Fix Your Meniscus Tear Without Surgery- Be...  

==============================

📍 Посетите нашу клинику: Pain & Performance Clinic, Unit 3, Hills Industrial Estate, Lucan, Co. Дублин

===================================

✖️ 𝐂𝐎𝐏𝐘𝐑𝐈𝐆𝐇𝐓 𝐍𝐎𝐓𝐈𝐂𝐄: Это видео и мой канал на YouTube содержат диалоги, музыку и изображения, являющиеся собственностью "Pain & Performance Clinic". Вы имеете право делиться ссылкой на видео и канал, а также встраивать это видео на свой сайт или другие сайты при условии предоставления ссылки на мой канал на YouTube.

© Pain & Performance Clinic

#больвколене #тендинит #сухожилия #тендинопатия #надколенник #сухожилиенадколенника #упражнениянатендинитнадколенника #больприколенномнадколеннике #укрепляющиеупражнениянатендинитнадколенника #укреплениенадколенника #надколенник #каквылечитьнадколенник #надколенник #надколенник #надколенник #надколенник #лечениенадколенника #упражненияпринадколеннике #растяжкипринадколеннике #больвнадколеннике #восстановлениепринадколеннике #программаукреплениянадколенника #реабилитацияпринадколеннике #обезболиваниепринадколеннике #упражнениядлявосстановленияпринадколеннике #растяжканадколенника #советыповосстановлениюпринадколеннике #планвосстановленияпринадколеннике #надколенник #больвколене #тендинитнадколеннике #коленопрыгуна #упражненияприболиприколенендоните