런지 종류 얼마나 아나요?

런지 종류 얼마나 아나요?

포워드 런지

기본이 되는 런지 방식으로 한쪽 다리를 앞으로 내밀면서 실시합니다.

다소 난이도가 있지만 균형감을 기르고 다양한 근육을 동원할 수 있기 때문에 신체 능력 강화를 목적으로 운동하는 경기종목 선수들에게 적합한 방식입니다.


백워드 런지

한쪽 다리를 뒤로 빼면서 실시합니다.

이 방식은 힘이 들어가는 앞쪽 다리가 계속 바닥을 디디고 있기 때문에 포워드 런지보다 쉽습니다.

미용 관점이라면 이 방식도 적합합니다.


제자리 런지

매 회마다 다리를 앞이나 뒤로 이동하는 대신, 다리를 앞뒤로 벌린 상태로 앉았다 일어나기를 반복하는 방식입니다.

발을 내미는 과정이 없기 때문에 '스플릿 스쿼트'라고 부르기도 합니다.

보디빌더나 피트니스 분야에서는 이 방식을 많이 쓰는데, 다리를 옮기는 과정이 없어서 목표 근육에 집중하기가 쉽기 때문이죠.


오늘도 keep going!


홈트의 정석 p.242-243


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