便秘でお悩みの方にオススメの対策ストレッチ 【7分間】

便秘でお悩みの方にオススメのストレッチをご紹介します。
腸は副交感神経が優位になると働きやすくなる器官です。

ストレッチで筋肉を伸ばして、めぐりをよくしておきましょう。
各種目、動きを丁寧に解説しています。

水分をしっかり摂ってから取り組むのがオススメです。
動画と一緒におこなって身体の調子を観察してみてください。

【オススメの頻度】
1日1回

【オススメのタイミング】
お風呂上り、就寝前

【オススメ動画】
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【メニュー】
0:00 はじめに

0:15 お腹のセルフマッサージ
●ポイント：お腹に手を押し付けるようにしながら「の」の字に回す。

0:55 膝抱え（大殿筋・腸腰筋）
●ポイント：足の付け根をはさむように股関節を折りたたむ。

2:15 膝回し（腸腰筋）
●ポイント：太ももとお腹を近づけながら、お腹周りの筋肉を動かす。

2:58 両膝抱え（腸腰筋）
●ポイント：腰を丸めづらい方は、おしりの下にクッションを引いて調節する。

3:39 お腹伸ばし（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：あごを引いて胸を張り、身体を反らせすぎない。

4:29 骨盤揺らし（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：左右の骨盤を交互に床に近づけるように揺らす。

5:14 かかとタッチ（腸腰筋）
●ポイント：おしりとかかとを近づけながら、太ももとお腹を近づける。

5:56 腰ひねり（腸腰筋・腹斜筋）
●ポイント：下腹部を足ではさむこむように軽く動かす。

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング#便秘ストレッチ#便秘対策


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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