【學堂｜Podcast 】為什麼我們越想專心，反而越焦慮？談談「注意力盈餘」的管理
Автор: 羊羹學堂
Загружено: 2025-12-11
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這集是由羊羹學堂中的文章所改編之Podcast聽讀版
文章標題為：
為什麼我們越想專心，反而越焦慮？談談「注意力盈餘」的管理
文章連結：
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很多人都覺得自己專注力不夠，越想專心反而越焦慮。但如果問題不是出在我們太弱，而是我們的大腦太強呢？這集內容會打破「專注力像肌肉」的傳統迷思，提出一個「注意力盈餘」的新觀點。我們會發現，現代人之所以焦慮，是因為大腦在處理簡單任務時，會多出大量「無處安放」的心智精力。
節目會深入介紹「推力模型」也就是靠意志力硬撐為何註定失敗，並提出一套「拉力模型」也就是靠渴望驅動的系統。我們會聊到一個核心概念叫做「注意力海綿」，這是一種用來吸收多餘精力、更符合人性的方法。
羊羹會分享幾個有趣的案例，像是為什麼日劇「龍櫻」中打桌球背單字真的有效，這背後的科學原理就是「神經同步」。我們也會談到，如何挑選適合自己的「海綿」，例如 Lofi 音樂或散步，以及為什麼思考難題時，我們會「坐不住」。這是一套重新設計我們專注模式，實現「身心協同」的實用指南。
00:00 專注的掙扎：為何愈努力愈焦慮？
03:50 核心問題：什麼是「注意力盈餘」？
08:00 解方(一)：用渴望驅動的「拉力模型」
11:15 解方(二)：管理盈餘的「注意力海綿」
16:25 挑選完美海綿的三大黃金法則
21:10 進階應用：為何思考時總想來回踱步？
25:50 總結：別當苦行僧，當個水利工程師
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