Warum du langsam trainieren musst, um schneller zu werden (Alles über Zone 2)

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In diesem Video erfährst du alles, was du über das Zone-2-Training und die Entwicklung deiner aeroben Grundlagenausdauer im Radsport wissen musst. Egal ob du mit dem Rennrad, Gravelbike oder im Ultracycling unterwegs bist, ein solides Verständnis deiner Herzfrequenzzonen ist entscheidend für eine effektive Trainingssteuerung. Wir erklären dir detailliert die physiologischen Grundlagen hinter der Grundlagenausdauer, wie du deine individuelle Laktatschwelle bestimmst und warum Zone 2 als Trainingsbereich so effektiv für deine Fettstoffwechselkapazität und langfristige Leistungsentwicklung ist. Außerdem zeigen wir dir, wie du mit einfachen Mitteln deine Trainingsintensität kontrollieren und Fortschritte objektiv messen kannst – ganz ohne teures Equipment. Dieses Video richtet sich an alle, die tiefer in das Thema Ausdauertraining einsteigen und fundierte Entscheidungen für ihren Trainingsalltag treffen wollen.

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00:00 Einleitung Grundlagenausdauer
00:30 Intervalle – Definition (Training)
01:25 Herzfrequenz & Zonen Modelle
10:36 Maximale Herzfrequenz bestimmen
12:09 Laktatschwelle erklärt
16:33 Benötigtes Equipment (Sensoren)
18:30 Zone 2 - Mitochondrien & Glykolyse in den Muskeln
21:21 Zone 2 - Typ 1 & Typ 2 Muskelfasern
22:41 Zone 2 - Herz-Kreislauf-System
24:15 Zone 2 - Hormonhaushalt & Regeneration
26:19 Nachteile von Zone 2
27:50 Wie viel Zone 2 ist für wen sinnvoll?
29:15 Fazit