【1週間献立】1日292円◎健康的に痩せるゆるダイエットごはん | 二人暮らし| 料理Vlog

今週はゆるダイエット献立にしてみました☺️
美味しく、健康的に痩せられるメニューです🐟

Day1
・ささみユッケ丼
・トマトときゅうりのわかめサラダ
・きのこスープ

Day2
・筑前煮
・トマトときゅうりのわかめサラダ
・卵焼き
・十六穀ご飯
・玉ねぎとごぼうの味噌汁

Day3
・長いものお好み焼き
・玉ねぎとごぼうの味噌汁

Day4
・野菜の蒸籠蒸し
・長いも梅和え
・筑前煮込みご飯
・豆腐と油揚げの味噌汁


Day5
・鮭のムニエル（めんつゆ焼き）
・さつまいもとにんじんのデリ風サラダ
・梅干しのせご飯
・玉ねぎと豆腐の味噌汁


👛買い物リスト
⚫︎野菜
・トマト1個・・・・・・・98円
・きゅうり2本・・・・・148円
・にんじん3本・・・・・198円
・ごぼう・・・・・・・・178円
・キャベツ1/2個・・・・158円
・長いも（約480g)・・・277円
・ブロッコリー・・・・・158円
・さつまいも・・・・・・100円
・しめじ・・・・・・・・78円
・さといも（冷凍）・・・348円

⚫︎肉、魚
・ささみ（約330g)・・・368円
・鶏もも肉（約220g)・・299円(10%割）
・骨取り鮭2切れ・・ ・・368円(10%割）

⚫︎その他
・こんにゃく・・・148円

合計：2,924円
2人暮らしなので1日あたり：292円

⚫︎家にあったもの
・乾燥わかめ
・卵
・豆腐
・油揚げ（冷凍したもの）
・しめじ（冷凍したもの）
・ミニトマト
・小ネギ
・梅干し

⚫︎調味料
・酒・砂糖・みりん・醤油・めんつゆ（4倍濃縮）
・白だし・マヨネーズ・コチュジャン
・にんにくチューブ・焼き肉のタレ
・片栗粉・お好み焼きソース・ごま油・サラダ油


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🌟食材を色んなメニューにすることで節約に繋がります

にんじん
→筑前煮、野菜の蒸籠蒸し
さつまいもとにんじんのデリ風サラダ

ごぼう
→筑前煮、味噌汁

キャベツ
→野菜の蒸籠蒸し、長いものお好み焼き

長いも
→長いものお好み焼き、長いも梅和え

ブロッコリー
→野菜の蒸籠蒸し、さつまいもとにんじんのデリ風サラダ

さつまいも
→野菜の蒸籠蒸し、さつまいもとにんじんのデリ風サラダ

しめじ
→野菜の蒸籠蒸し、味噌汁、鮭のムニエル

玉ねぎ
→鮭のムニエル、味噌汁

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⚫︎キッチン用品・お皿について
楽天ルームに載せてるので
よかったら覗いて見てください👀🌟
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https://room.rakuten.co.jp/room_hidek...


BGM
🎈Song : 샛별 - Lemon Cake / ✨샛별 - 🍋Lemon Cake🍰✨ (Royalty Free Music)
🎈Song : 샛별 - 당근 밭의 셀러리 / • ✨샛별 - 당근 밭의 셀러리✨(Royalty Free Music)
🎈Song : 샛별 - 소금빵 / • ✨샛별 - 소금빵✨(Royalty Free Music)
🎈Song : 샛별 - 타코야끼 / • ✨샛별 - 타코야끼✨(Royalty Free Music)
🎈Song : 샛별 - 메론빵 거북이/ • ✨샛별 - 메론빵 거북이✨(Royalty Free Music)