Три составляющие скорости, которые вы никогда не тренировали

В этом видео объясняется, почему большинству спринтеров не удаётся улучшить время на 100 м. Скорость — это не отдельное действие, а сочетание ускорения, пиковой скорости и скоростной выносливости. Узнайте, как направление усилия, техника, соотношение сил, тренировка центральной нервной системы и сегментированное планирование спринта напрямую влияют на ваши результаты. В этом руководстве подробно рассматривается структура спринта на 100 м, чтобы вы могли тренироваться эффективнее и бегать быстрее.

Главы
00:00 Понимание того, почему «полная мощность» — это не скорость
00:26 Три аспекта спринта на 100 м
00:51 Научные основы фаз скорости
01:18 Ускорение: угол, сила и механика
01:46 Правило соотношения силы и веса тела
02:14 Максимальная скорость: объяснение тренировки ЦНС
02:40 Скоростная выносливость: настоящее решение проблемы замедления
03:10 Структура недельной тренировки спринта
03:41 Личный опыт и заключительные советы

Техника спринта на 100 м, тренировка скорости спринта, техника ускорения, упражнения на максимальную скорость, тренировки скоростной выносливости, как бегать быстрее, научное объяснение спринта, спринт с соотношением силы и массы, тренировка бега по калитке, летающие спринты, план тренировок спринта, лёгкая атлетика в Индии, советы по эффективности спортсменов, биомеханика спринта, коучинг спринтеров

Преимущества:
• Чёткое понимание всех 3 Фазы спринта.
• Лучшее ускорение за счёт правильных углов и направления силы.
• Улучшенная максимальная скорость благодаря тренировкам, ориентированным на ЦНС.
• Улучшенный финишный результат благодаря целенаправленной работе над скоростной выносливостью.
• Структурированный недельный план для измеримого прогресса.

Недостатки:
• Скорость не улучшится, если тренировать только одну фазу.
• Неправильные углы приводят к трате силы, направленной вверх.
• Чрезмерная опора на технику без силы замедляет ускорение.
• Недостаток скоростной выносливости снижает производительность на последних 20–30 м.

Если сегментированная система тренировок вам понятна и вы хотите продвинутую версию, напишите в комментариях «Далее». Поставьте лайк и подпишитесь, чтобы получать больше научных рекомендаций по тренировкам спринта.

Хештеги
#ТренировкаСпринта #Скорость100м #ВыносливостьСпортсмена