Медитация и практика осознанности в Таиланде отличаются от Мьянмы.

Для начинающих, которые правильно сидят и владеют базовыми навыками сидения 🌷
#При сидении не скрещивайте ноги,
Поставьте другую стопу между левым или правым коленом,
Отведите бедра назад, держите талию прямо, держите голову прямо,
Раскройте или поднимите грудь, закройте глаза,
Закройте рот, не смотрите глазами.
Бедро или колено ноги, которую вы вытягиваете перед собой, или под подошвой стопы.
✅Выберите наиболее очевидное место боли.

(1) Просто почувствуйте это, осознайте это, осознайте это (10) минут.
(2) Если вы чувствуете напряжение, напряжение исчезает,
Оно исчезло, оно исчезло (10) минут.
(3) Что это: жар, боль, ноющая боль, скованность, движение или мягкость?
В основном почувствуйте это и мысленно осознайте.

Горячо, больно, больно, Сиканэ каэ — это «каэ» (прерывистая) медитация.
Сукхавадана, дукхавадана, упакхавадана
Что это за медитация?
Если вы очень больны, почувствуйте это в уме.
Если у вас есть мысли, медитируйте в уме.
Если вы хотите спать, если вы чувствуете сонливость — глубоко вдохните.
Сделайте паузу и медленно выдохните 5 раз.
Если не можете, повторите 10 раз, или, если не можете, сядьте.
Если не можете, походите.

(Мана — место, где грудь сжимается при глубоком вдохе)
………………..▪️………………..▪️………………………
✅ Эффективна только правильная техника.

🌷 Неправильные положения тела 🌷
(1) Верхняя часть тела наклонена вперед.

(2) Наклон назад.

(3) Наклон поясницы.

(4) Склон головы.

(5) Наклон влево.

(6) Наклон вправо и т. д. Избегайте этого.
Если вы неосторожны и делаете что-то неправильно, выпрямитесь и поднимите голову.
Не теряйте из виду первоначальную систематическую форму и исправляйте её.

#Из учений однодневного лагеря Саядава У Пандиты