Endlich dranbleiben! Dein 4 Wochen Trainingsplan für Anfänger (keine Geräte)

Nimmst Du Dir für das Neujahr vor, endlich dranzubleiben und fitter zu werden? Starte mit diesem 4 Wochen Trainingsplan für Anfänger – Dein effektives Ganzkörpertraining in nur 12 Minuten täglich ohne Geräte für Zuhause!

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#trainingsplan #anfängerfreundlich #ganzkörpertraining

Vier Wochen und 12 Minuten am Tag – das ist alles, was Du für diesen effektiven Workout Plan brauchst. Miri macht mir Dir ein Ganzkörpertraining, das Du jeden Tag von Zuhause aus machen kannst. Dieser Trainingsplan ist ideal, wenn Du als Anfänger startest oder Deine Fitnessroutine nach dem Neujahr wieder aufnehmen möchtest.

Wir arbeiten mit 40 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause. Zwischen den vier Übungsblöcken gibt es jeweils eine 30-sekündige Pause.
Das Ziel ist es, dieses Workout regelmäßig zu machen – jeden Tag oder jeden zweiten Tag, vier Wochen lang. Du wirst merken, dass du deutlich fitter wirst.

Wir wünschen Dir viel Spaß beim Workout und freuen uns auf mindestens 4 Wochen gemeinsames Training mit Dir!

🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:

0:24 Kniebeuge mit Armstreckung
1:13 Hampelmann einseitig
2:06 High Knees

3:20 Ausfallschritt li.
4:17 Ausfallschritt re.
5:16 Beckenlift

6:40 Schwebesitz
7:37 Unterarmstütz
8:30 Fahrradfahren

9:52 Bein- und Armheben diagonal
10:45 Rückenstrecker
11:43 Katze-Kuh

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Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:

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