Боль в мышцах после тренировки | Помогает ли растяжка? — Научное объяснение (17 исследований)

Программа развития гибкости здесь: https://www.yiannischristoulas.com/si...

Боль в мышцах после тренировки — стоит ли их растягивать?
Многие скажут вам, что растяжка не уменьшает мышечную боль после тренировки, в то время как другие (спортсмены, тренеры и любители фитнеса) клянутся в этом! Если вы достаточно долго занимаетесь в зале, вы должны понимать, о чём я говорю. Когда у вас болят мышцы, вы ищете способы помочь им восстановиться, и растяжка, вероятно, первое, что приходит на ум.

Что говорят тренеры о том, как помочь при боли в мышцах:
Когда вы ищете, что делать с болью в мышцах, тренеры, придерживающиеся «доказательной базы», ​​скажут вам, что исследования не показали никакой пользы растяжки для боли и восстановления. Но учитывают ли они все исследования, которые есть на сегодняшний день?

Растяжка как средство от боли в мышцах:
С другой стороны, растяжка широко используется для снятия боли в мышцах (или, другими словами, отсроченной мышечной боли — DOMS) и улучшения восстановления. Многие утверждают, что растяжка после тренировки может значительно уменьшить симптомы мышечной боли, а в некоторых случаях даже предотвратить их появление. Эта же идея подтверждает, что если вы уже испытываете боль, вы можете облегчить её и уменьшить скованность мышц с помощью растяжки. Другими словами, растяжка — средство от боли в мышцах. Но подтверждено ли это научными данными?

Способствует ли растяжка восстановлению при боли в мышцах?
Это видео представляет собой подробный анализ этой темы (извините за длину видео, я не мог сделать его короче), поэтому, посмотрев его, вы точно будете знать, что правда, а что нет! Надеюсь, это поможет!

Больше контента в моём аккаунте в Instagram:
Instagram ‣   / yiannis_christoulas  

Научный контент Ссылки:
https://www.researchgate.net/publicat...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25229...
https://www.bmj.com/content/325/7362/468
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17943...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21735...
https://europepmc.org/article/med/248...
https://bjsm.bmj.com/content/44 /14/1002
https://www.researchgate.net/publicat...
https://www.semanticscholar.org/paper...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24139...

Музыка:
https://www.youtube.com/audiolibrary/...