環狀啞鈴暴汗 健身 燃脂 高級 課程 Circular dumbbell fat burning training class L3 Advanced [Keep Fitness#2-157]

👉課程介紹
「燃脂＋塑形」的極致效果，一個器械幫你搞定! 多用途環狀啞鈴讓燃脂更有趣!建議男生4.5kg，女生2.5kg，每週練習2-3次，成倍提高運動消耗，加速脂肪燃燒，快速塑造緊緻的身體線條。

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📆練習頻次
•早晚均可練習，可以每天練習

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⭐️練前準備
•請確保在訓練前一小時適當進餐，以防訓練過程中出現低血糖的情況，同時也要注意不要吃過多食物，否則可能因動作劇烈而引起胃部或腸道不適
•如有條件，請穿著減震的軟底運動鞋或鋪設瑜伽墊，降低訓練過程中對下肢關節造成的衝擊

⚠️身體反應
•您可能會在訓練過程中出現氣喘，肌肉酸痛的情況，這均屬於正常現象，如出現呼吸困難，請試著放慢訓練節奏，並主動的鼻吸口呼提高呼吸質量，如果依然無緩解導致無法完成訓練，那麼說明該課程對於現階段的您來說太難了，請嘗試更簡單的課程
•肌肉酸痛感可能在訓練完成後的2~3天甚至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的「延遲性肌肉酸痛」（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），出現 DOMS 大部分時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋
•如果訓練過程中出現「關節不適」或者「關節疼痛」，請立刻停止訓練，並馬上冰敷，如情況嚴重，請保持冰敷狀態立即就醫

⭕️課程建議
•如果有呼吸不暢的感覺，可以自行延長間歇時間
•如果您練習課程的目的為減脂，請規劃好每天的飲食總熱量攝入和宏量營養素搭配

🙆適用人群
•有一定健身基礎的訓練者想減肥的人群
•想提高心肺功能的人群·多用途環狀啞鈴的使用者

🙅禁忌人群
•老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人
•患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群
•患有骨科傷病且尚未痊癒的人群及其他醫囑建議不適合運動的人群

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