Pilates Workout: Glutei e Interno Coscia con la Miniball

GLUTEI E INTERNO COSCIA CON LA MINIBALL: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/...


00:00 - Una serie di esercizi per tonificare i glutei e l’interno coscia, utilizzando la miniball. La miniball è una palla da Pilates morbida e gonfiabile del diametro di 20/25 cm, crea instabilità e resistenza aumentando il lavoro muscolare.

ESERCIZI

Gamba dx:
00:10 - sollevamenti gamba x 8
01:00 - sollevamenti gamba extraruotata x 8 + 8 molleggi
01:55 - allungamento in posizione del bambino
Gamba sx:
02:15 - sollevamenti gamba x 8
02:55 - sollevamenti gamba extraruotata x 8 + 8 molleggi
03:39 - allungamento in posizione del bambino

Sdraiati sul fianco dx
04:07 - adduzioni gamba tesa x 8
04:50 - circonduzioni gamba tesa x 5 x ciascun senso
05:23 - abduzioni gamba flessa x 8 + 8 molleggi
06:06 - intra ed extra rotazione gamba flessa x 8
06:45 - allungamento gluteo in torsione

Sdraiati sul fianco sx
07:15 - adduzioni gamba tesa x 8
07:45 - circonduzioni gamba tesa x 5 x ciascun senso
08:15 - abduzioni gamba flessa x 8 + 8 molleggi
08:57 - intra ed extra rotazione gamba flessa x 8
09:30 - allungamento gluteo in torsione
10:04 - pressioni palla x 8 + 8 molleggi
11:23 - allungamento interno coscia


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