Esercizi per Gambe e Glutei in Piedi: Workout di Pilates Completo

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00:00 - Un circuito di esercizi molto efficaci per tonificare le gambe, da fare singolarmente o ripetere più volte (3/4) intervallato da un piccolo recupero di 2/3 minuti.

ESERCIZI
00:10 - Sollevamenti sulle punte x 8 + 8 veloci
01:12 - Piegamenti sulle gambe x 8 + 8 molleggi
02:20 - Piegamenti gambe divaricate x 8 + 8 molleggi
03:17 - Sollevamento talloni alternati x 8
03:50 - Affondo laterale dx x 8
04:30 - Affondo laterale sx x 8
05:13 - Allungamento catena posteriore
05:43 - Affondo statico dx x 8 + 8 molleggi
06:45 - Estensione gamba sx x 8
07:25 - Affondi statico sx x 8 + 8 molleggi
08:23 - Estensione gamba dx x 8
08:50 - Allungamento catena posteriore



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