مهمترین نکات درفستینگ وورزش خانومهاونکات مهم درموردخالی کردن ذهن شلوغ واستفاده ازچشم درکاهش استرس

🎬 اعم تحقیقات علمی در ارتباط با فستینگ یا بر روی افرادی که دچار چاقی مفرط بوده اند بوده که نیاز به کاهش چند‌ کیلویی فوری وزن قبل از عمل جراحی داشتند و یا آقایان بوده ، و متاسفانه کمتر مطالعه ای در ارتباط با فستینگ در زنان صورت‌گرفته و یا اگر هم بوده هنوز تاثیرات طولانی مدت آن آشکار نشده است ، گرچه با در نظر گرفتن تفاوت فیزیولوژیکی و‌ هورمونی زنان به طور کلی می توان متوجه شد که این‌موضوع پیچیدگی های خاص خودش رو‌ دارد .

✨در اینجا با استناد به صحبت های دکتر ستیسی سیمز (Dr. Sracy Sims ) که گفته های خود رو با تحقیقاتی که در این باره انجام شده و‌همچنین مشاهداتی که خودش در آزمایشاتش بر روی صدها ورزشکار حرفه ای و غیر حرفه ای زن و همچنین تعدادی از ورزشکان المپیک انجام داده، اعتبار سنجی میکند.

✨ دکتر سیمز یک دانشمند و فیزیولوژیست ورزشی است که مانند تعداد زیاد دیگری از متخصصان در این زمینه باورش این است که خانم‌ها قبل از ورزش کردن در صبح نباید فست باشند. زمانی که بدن در حالت ناشتا قرار دارد، هیپوتالاموس به شدت به کمبود کالری حساس است و این می‌تواند تأثیر منفی بر عملکرد ورزشی و حتی متابولیسم بدن بگذارد.

✨موضوع مهم دیگری که باید در نظر گرفت بالا بودن کورتیزول (استرس ) به صورت طبیعی صبح ها نیم ساعت پس از بیداری است و‌اکر بخواهیم دو فاکتور استرس دیگر رو‌ هم‌ در زنان به بالا بودن هورمون کورتیزول اضافه کنیم یعنی فستینگ (استرس دوم ) و ورزش (استرس سوم) برای فعال کردن سیستم عصبی سمپاتیک یک زن کافی است، که مهم نیست چقدر ورزش میکند ولی همچنان چربی های شکمی بیشتر شده و‌ توده عضلانی تحلیل میرود و‌مهم تر از همه تاثیرات متابولیکی و‌ هورمونی منفی آن است .
برای ورزش‌های مقاومتی (مثل وزنه‌برداری یا تمرینات با باند کشی)، مصرف ۱۵ گرم پروتئین نیم ساعت قبل از شروع ورزش به بدن کمک می‌کند تا عضلات به درستی بازسازی شوند و سنتز پروتئین بهینه صورت گیرد.

اگر قصد دارید ورزش کاردیو (مثل دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا) انجام دهید، علاوه بر ۱۵ گرم پروتئین، باید حدود ۳۰ گرم کربوهیدرات هم مصرف کنید. این میزان کربوهیدرات به شما انرژی لازم برای انجام تمرینات طولانی‌تر و با شدت بالاتر را می‌دهد و از تحلیل انرژی بدن جلوگیری می‌کند.

🔑 نکته مهم: این برنامه نه تنها جلوی تحلیل رفتن و کاهش توده عضلانی (Lean Muscles) رو می‌گیره، بلکه به حفظ و تقویت عضلات هم کمک می‌کنه. 💪

#سلامتی #پروتئین #کربوهیدرات #ورزش #سلامت\_زنانه #بدنسازی #تغذیه #کاهش\_چربی #سنتز\_پروتئین #مقاومت #ورزش\_کاربردی
🎬 👁️چشم‌ها یکی از مهم‌ترین real estate‌های مغز هستند، زیرا پردازش بصری نیمی از منابع مغزی را اشغال می‌کند. تمرینات ساده مانند حرکت دادن چشم‌ها به طرفین، می‌تواند ارتباطات عصبی مخچه را تقویت کرده و روی تعادل، تمرکز و عملکرد شناختی تأثیر مثبت بگذارد.

👀حرکت دادن چشم‌ها به سمت چپ و راست باعث فعال شدن مسیرهای عصبی بین مخچه و قشر مغز می‌شود. این حرکت:
✅ هماهنگی بین دو نیمکره را افزایش می‌دهد.
✅ باعث بهبود تعادل و هماهنگی بدن می‌شود.
✅ تمرکز و عملکرد شناختی را تقویت می‌کند.
✅ در روش‌های درمانی مانند EMDR برای کاهش استرس و پردازش بهتر خاطرات ناخوشایند استفاده می‌شود.

💡حالا اصطلاح ،ریِل استیت (Real Estate) مغز چیست؟
در علوم اعصاب یا نوروساینس ، اصطلاح ریِل استیت به میزان فضای ارزشمندی که یک عملکرد یا یک ناحیه در مغز اشغال می‌کند اشاره دارد. هرچه یک عملکرد مهم‌تر یا پیچیده‌تر باشد، مغز فضای بیشتری به آن اختصاص می‌دهد. این فضا شامل نورون‌ها، مسیرهای عصبی و منابع انرژی مغزی است.

✅چشم‌ها به دلیل نقش حیاتی‌شان در پردازش اطلاعات بصری، توجه و تعادل، یکی از بزرگ‌ترین بخش‌های اختصاص‌یافته در مغز را دارند. دو دلیل اصلی برای این موضوع وجود دارد:
۱. 👈سهم بالای پردازش بینایی
حدود ۵۰٪ از قشر مغزی (بویژه قشر پس‌سری و لوب‌های مرتبط) به پردازش اطلاعات بینایی اختصاص دارد. مغز اطلاعات بصری را از طریق شبکیه دریافت کرده و برای درک عمق، حرکت، رنگ و اشیا پردازش می‌کند.
۲.👈ارتباط قوی چشم‌ها با مخچه و سیستم عصبی
چشم‌ها به طور مستقیم با مخچه در ارتباط هستند، که وظیفه تعادل، هماهنگی حرکتی و تنظیم حرکات بدن را بر عهده دارد. حرکات چپ و راست چشم باعث فعال شدن مخچه و بهبود هماهنگی بین دو نیمکره مغز می‌شود. به همین دلیل، تمرینات حرکتی چشم مانند حرکت افقی، عمودی یا دایره‌ای می‌تواند به تقویت عملکرد مخچه و بهبود تمرکز، هماهنگی و حتی کاهش استرس عصبی کمک کند✨

#سلامتی#مغز#آرامش🎬 ‎🧠😶‍🌫️پروژه‌های نیمه‌تمام مثل زنجیرهای نامرئی، ذهن رو درگیر و پر از
فشار می‌کنند
اثر زیگارنیک (Zeigarnik Effect) یک پدیده‌ی روان‌شناختی است که می‌گوید کارهای ناتمام و تکمیل‌نشده بیشتر در ذهن ما باقی می‌مانند و آن‌ها را بهتر به خاطر می‌سپاریم نسبت به کارهایی که به پایان رسانده‌ایم.

چرا این اتفاق می‌افتد؟

🧠 ذهن ما به‌طور طبیعی تمایل به بسته شدن حلقه‌های باز دارد (یعنی تمایل دارد کارهای ناتمام را تکمیل کند).
🧠 وقتی کاری نیمه‌کاره می‌ماند، ذهن به آن فکر می‌کند تا زمانی که تمام شود.

کاربردهای اثر زیگارنیک:

✅ در یادگیری و مطالعه: اگر بین مطالعه‌ی یک موضوع وقفه ایجاد کنی، مغز آن را بهتر پردازش می‌کند.
✅ در افزایش بهره‌وری: اگر یک کار سخت را فقط شروع کنی، احتمال بیشتری دارد که آن را به پایان برسانی (چون مغز نمی‌خواهد آن را نیمه‌کاره رها کند).
✅ در بازاریابی و تبلیغات: سریال‌های تلویزیونی و تبلیغات از cliffhanger استفاده می‌کنند (یعنی اطلاعات را ناقص می‌دهند تا مخاطب کنجکاو بماند و ادامه دهد).
✅ در روابط: وقتی یک مکالمه یا مسئله‌ی احساسی ناتمام می‌ماند، ذهن ما مدام به آن فکر می‌کند تا زمانی که به یک نتیجه‌ی مشخص برس

🔹 برای بهره‌وری: اگر انگیزه‌ی شروع یک کار را نداری، فقط آن را آغاز کن! ذهنت تمایل دارد آن را به پایان برسا