8 MIN Exercices Bras avec Élastique pour muscler ses bras à 50 ans et plus

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Cette séance bras de 8 minutes avec élastique pour les femmes de 50 ans et plus est votre solution parfaite pour tonifier vos bras efficacement. Adaptée aux débutantes, cet entraînement est conçu pour stimuler le métabolisme, maintenir la masse musculaire et brûler les graisses en seulement 8 minutes !🔥

Objectifs : éliminer le gras des bras🔥

Vous garderez vos bras toniques et forts, engageant les muscles pour améliorer la vitalité et la force. Chaque exercice cible différentes parties de vos bras, en se concentrant sur les triceps, les biceps et les épaules pour améliorer votre forme physique globale et faciliter les tâches quotidiennes.

Que vous soyez débutante ou à la recherche d’un défi, ces exercices sont adaptables à votre niveau, pour une pratique à la maison.

Au programme de cette séance pour des bras musclés à 50 ans, 8 minutes d'exercices avec élastique :
✅ 8 mouvements ;
✅ 50 secondes d'effort par mouvement ;
✅ 10 secondes de repos entre les exercices ou 10 secondes de travail isométrique (statique) pour les plus motivées.

00:00 Introduction
02:35 Echauffement haut du corps
04:17 Élévation latérale bras épaules
05:27 Extension bras en haut
06:28 Butterfly bras pectoraux épaules
07:31 Extension bras en haut coudes serrés
08:29 Extension bras triceps derrière la tête
09:29 Cercle épaules en arrière
10:28 Extension bras triceps latérale
11:26 Cercle épaules en avant
12:33 Stretching

Pourquoi utiliser un élastique ?
Les élastiques sont d'excellents outils pour ajouter de la résistance à vos exercices sans nécessiter d'équipement lourd ou encombrant. Ils sont idéaux pour améliorer la force, la flexibilité et la mobilité, tout en réduisant le risque de blessure.

Rappelez-vous, la régularité est la clé ! Si vous êtes prête pour le défi, faîtes cet entraînement du haut du corps 2 à 3 fois par semaine. Résultats garantis.

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Je suis Estelle Bernardi, coach sportif diplômé d'État depuis 2000. Mon objectif : mettre ou remettre le sport au cœur de votre vie pour être en forme physiquement et mentalement et vous proposer des séances de marche à la maison dans la joie et la bonne humeur.

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