A VERDADE SOBRE EMAGRECER, GANHAR MASSA E MANTER RESULTADOS - LEANDO TWIN - CASTDELAS

Leandro Twin no Ironberg Cast Delas: 15 anos de conteúdo, ciência aplicada ao treino e um papo reto sobre constância, hipertrofia, emagrecimento e saúde real. Falamos de como começar (e manter) na musculação, dieta flexível vs. “comer limpo”, por que déficit calórico + musculação + crença no processo vencem qualquer atalho, e quando usar cárdio (HIIT e moderado) de forma inteligente. Entramos em full body vs. split, mitos (gordura localizada), sarcopenia, adolescentes na musculação, uso de GLP-1 (semaglutida/tirzepatida) e o impacto da internet na carreira fitness.

Você vai sair com um mapa prático: como treinar até a falha sem se machucar, ajustar carga sem complicar, pesar alimentos com propósito e organizar o treino para resultados visíveis — sem promessas vazias.

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Convidado: @leandrotwin   / leandrotwin  
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O AMBIENTE TRANSFORMA

Resumo atrativo + palavras-chave

Essência: Leandro Twin mostra como a combinação certa de déficit calórico, musculação bem executada e consistência supera “atalhos”. Ele destrincha cárdio inteligente, treinar até a falha, planejamento de dieta (macro, qualidade, depois escolhas inteligentes) e quando escolher full body (longevidade/adesão) vs. split (estética/simetria). Traz visão prática para obesidade, adolescentes na musculação, sarcopenia e derruba mitos como “perder gordura localizada”. No final: foco em constância sem neurose de performance — fazer o melhor possível hoje.

Timestamps (capítulos)

00:00 – Abertura: quem é Leandro Twin e por que ele é referência
01:17 – Início do papo: multifacetado (educador físico, comunicador, DJ)
02:30 – Começo no YouTube (2009): do fórum ao audiovisual
04:58 – Conteúdo por prazer: 4 anos sem monetização e a virada
06:32 – Internet como “ferramenta da época” e oportunidades
07:04 – História com Pinduca: ocupar espaços e humildade para evoluir
12:04 – Didática como diferencial: comunicar para qualquer nível
14:52 – “Odeio marketing agressivo”: promessas vs. realidade
17:03 – Obesidade e mudança real: primeira semana é troca difícil
21:01 – Fé no processo: por que agir antes do resultado
28:00 – Dieta flexível: quando faz sentido (responsabilidade e conhecimento)
31:05 – Pesar alimentos e prioridade: calorias, macros,qualidade, saciedade
33:16 – 3 pilares do emagrecimento: déficit, musculação, acreditar
34:00 – Cárdio inteligente: HIIT x moderado, 2–3x/semana, mitocôndria e fôlego
37:04 – Treinar até a falha sem se lesionar; aprendizado neuromotor
41:50 – Full body vs. Split: para quem cada um funciona (sarcopenia x estética)
48:15 – Adolescentes na musculação: quando começar e mitos do crescimento
52:10 – Mitos que irritam: “gordura localizada” e treino metabólico
56:48 – Remédios, ansiedade e a cultura do atalho; juventude e comportamento
1:00:01 – Corpo ideal, genética x epigenética e expectativas reais
1:06:18 – Constância e performance: o melhor possível hoje, todos os dias
1:11:03 – Projetos, palestras e ofertas (cursos/consultoria)
1:12:52 – Brindes, apps e ferramentas para aderência
1:14:51 – Encerramento e CTA: inscreva-se, comente e compartilhe

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