小心「肌少症」害你臥床！復健科名醫：60歲後別再懶，每天堅持「這5件事」，找回比年輕人還好的腿力！
Автор: 康健晚年
Загружено: 2025-11-11
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「唉，年紀大了，體力越來越差，爬個樓梯、從椅子上站起來都好喘…」這是很多長輩朋友的心聲，但您知道嗎？這很可能不是「正常老化」喔！😮
我是鑽研熟齡健康的物理治療師，在過去二十多年的經驗中，我看過太多大哥大姐，因為漸漸失去力氣而感到沮喪，甚至害怕出門、害怕跌倒。他們總以為這是沒辦法的事，但今天我要告訴您一個天大的好消息：大多數人失去力氣，不是因為年齡，而是因為我們的肌肉「沉默」了！
這個醫學上稱為「肌少症」的狀況，就像身體裡的某些基因開關被關掉一樣，讓大腦的指令無法順利傳到肌肉。但好消息是，它是可以逆轉的！而且完全不需要花大錢上健身房或買昂貴的器材。💪
在這支影片中，我將與您分享「5個每日長壽儀式」，這些都是經過科學研究證實，可以在家裡輕鬆完成的簡單動作。我們將一起：
1️⃣ 喚醒平衡系統：學習一個日本醫生用來預測跌倒風險的簡單站姿，重新訓練您身體的內建導航。
2️⃣ 啟動循環引擎：透過一個小腿儀式，活化您的「第二心臟」，改善血液循環，告別雙腿沉重腫脹。
3️⃣ 重塑健康脊椎：一個簡單的坐姿練習，幫助您改善駝背、挺直腰桿，讓呼吸更順暢，看起來更有精神！
4️⃣ 重建核心腿力：破解肌少症的關鍵！「坐到站」訓練將喚醒您沉睡的快縮肌纖維，讓您起身、走路都穩健有力。
5️⃣ 活化上半身：最後，用一個溫和的「推牆」動作，整合全身力量，保護您的肩膀與核心。
邀請您和我一起，每天花幾分鐘，溫柔地喚醒您的身體。您會驚訝地發現，您的力量一直都在，只是在等著您重新啟動它！如果您有任何心得，或想分享您的故事，都非常歡迎在下方留言和我們互動喔！💬
溫馨提醒：本影片資訊僅供教育與參考目的，任何運動計畫開始前，請務必諮詢您的醫師或物理治療師。
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