Costruzione Base Aerobica - Indoor Cycling Workout - Allenamento per Ciclismo - Lezione Spinning 01

#lezione #spinning #baseaerobica
Prima lezione di indoor cycling della stagione, subito alle prese con l'impianto stereo che fa i capricci 😂 però... non si molla!
L'allenamento di oggi è finalizzato alla costruzione delle base aerobica, importantissima per i ciclisti, ma risulta anche un lavoro fondamentale per perdere peso e restare in forma.

Il ciclismo è un lavoro prettamente aerobico, anche se, in alcuni momenti, vengono richiesti anche sforzi anaerobici.
Per una preparazione ottimale è dunque necessario migliorare le proprie capacità aerobiche aumentando il volume di ossigeno che il nostro corpo è in grado di introdurre e utilizzare sotto sforzo e, conseguentemente, innalzando la soglia di produzione di acido lattico, prodotto di scarto dei lavori anaerobici.
Uno sforzo anaerobico è molto meno efficiente di uno aerobico, poiché in presenza di ossigeno la glicolisi produce 39 molecole di ATP (le molecole di energia che ci servono per eseguire un lavoro) da 1 di glucosio, mentre in assenza di ossigeno ne produce solo 3.
L'esecuzione di allenamenti specifici, permette di aumentare la risposta aerobica del proprio organismo. Il miglioramento della capacità aerobica determina l'afflusso di sangue ai muscoli. Più alto sarà l'afflusso e maggiore la capacità aerobica dell'atleta.


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Prima di intraprendere qualsiasi attività sportiva è bene sottoporsi ad una visita medica di controllo per assicurarsi che non vi siano rischi nella sua pratica.
Le percentuali di allenamento proposte durante le lezioni, la tipologia degli esercizi e il numero di ripetizioni/serie sono indicative: ognuno deve esercitarsi secondo le sue condizioni fisiche e il suo grado di allenamento.
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