Ασκήσεις για την πλάτη στο σπίτι (μέρος 1ο) - Wellness Progress

Ασκήσεις για την πλάτη στο σπίτι (μέρος 1ο) - Wellness Progress
👉 Θέλεις να κάνεις ασκήσεις για την πλάτη στην άνεση του σπιτιού σου και με όλα αυτά που κυκλοφορούν στο ίντερνετ δεν ξέρεις τι να επιλέξεις.

✅ Σ'αυτό το βίντεο που είναι το πρώτο από τα 2 μέρη θα μοιραστώ μαζί σου τις πιο απλές ασκήσεις για την πλάτη.
✅ Που μπορούν να γίνουν στο σπίτι.
✅ Με χαμηλού κόστους εξοπλισμό.
✅ Καθώς και πως να τις κάνεις σωστά και με ασφάλεια!

💪 Τα κριτήρια που επιλέχτηκαν οι ασκήσεις είναι:
🔬 Με βάση τα επιστημονικά δεδομένα.
PMC449729
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12423...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24245...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24662...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20543...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19855...

👉 Από κει και πέρα θα πρέπει να πληρούν τουλάχιστον 2 από τα 3 στοιχεία της γυμναστικής με στόχο την ανάπτυξη δύναμης.
✅ Τη σταθερότητα.
✅ Την προοδευτικότητα στην επιβάρυνση.
✅ Και τη δυνατότητα προδιάτασης που προσφέρουν, ώστε να έχεις την καλύτερη απόδοση.

Ενότητες του βίντεο
00:00 Εισαγωγή
00:27 Ο ρόλος της πλάτης
00:42 Ανατομία
01:02 Κριτήρια γυμνασμένης πλάτης
01:21 Κριτήρια επιλογής των ασκήσεων
01:40 Ο εξοπλισμός γυμναστικής που θα χρειαστείς
01:55 Lat pull down
02:39 Bend over row
03:24 Καθιστή κωπηλατική
03:48 Inverted row
04:32 Κλειστή κωπηλατική από ημίσεια στήριξη
05:12 Facepulls
06:19 Τέντωμα χεριών από θέση Facepull
06:47 One arm lat pull down
07:42 Επίλογος

📙 Κατέβασε το ΔΩΡΕΑΝ ebook "Διώξε την οσφυαλγία εύκολα" πατώντας ΕΔΩ:
👉 http://eepurl.com/iwdFF2 👈

✅ Κάνε εγγραφή στο Wellness Progress πατώντας εδώ: https://bit.ly/3nQxVQV

Αποποίηση ευθυνών
Οι ασκήσεις που παρέχονται αφορούν ανθρώπους που έχουν ξεπεράσει
την οξεία φάση της τενοντίτιδας και βρίσκονται στο στάδιο της αποκατάστασης.
Οι ασκήσεις ταιριάζουν μεν στις περισσότερες
περιπτώσεις, ενδεχομένως όμως να ταιριάζουν λιγότερο στη δική σου μεμονωμένη περίπτωση.
Γι’αυτό ενθαρρύνω την έγκριση από τον επιβλέποντα γιατρό ή/και φυσικοθεραπευτή, πριν την ενασχόληση σου με τις ασκήσεις του
παρόντος βίντεο.
Πριν κάνεις τις ασκήσεις, βεβαιώσου ότι η επιφάνεια στην οποία ασκείσαι έχει συντηρηθεί σωστά.
Οποιαδήποτε άσκηση και διάταση εφαρμόσεις ως αποτέλεσμα της μελέτης αυτού του βίντεο, πραγματοποιείται αποκλειστικά με δική σου ευθύνη. Έχεις την ευθύνη της ασφάλειας σου. Επομένως δεν χρειάζεται να ριψοκινδυνεύσεις πέραν του επιπέδου, της εμπειρίας και της ικανότητάς σου.
Εάν αισθανθείς οξύ πόνο ή οτιδήποτε άλλο αντιβαίνει στην υγεία σου, κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης ή διάτασης, σου προτείνω να σταματήσεις τη συγκεκριμένη άσκηση και να συμβουλευτείς τον επιβλέποντα ιατρό.
Οι πληροφορίες αυτού βίντεο παρέχονται με καλές προθέσεις και προορίζονται μόνο για συμβουλευτική χρήση. Αποποιούμαι οποιασδήποτε ευθύνης για οποιαδήποτε μορφή ζημίας από τη χρήση των πληροφοριών αυτών.